چگونه جلبک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

جلبک هایی مانند جلبک دریایی نوری ، جلبک دریایی ، اسپیرولینا و کلرلا فواید درمانی زیادی دارند. جلبک ها یک ماده غذایی با مواد مغذی متراکم هستند. به عنوان مثال ، اسپیرولینا پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، B12 و ویتامین های دیگر زیادی دارد. [1] اگرچه پر از مواد مغذی سالم است ، محصولات غذایی جلبک طعم و مزه ای قوی دارند که استفاده از آنها در دستور العمل ها دشوار است. سعی کنید جلبک ها را به آب مرکبات و اسموتی های میوه ای اضافه کنید ، از آن در کنار سایر سبزیجات در سالادها و غذاهای خوش طعم استفاده کنید یا با سوپ و دستور العمل های سوشی آزمایش کنید. همچنین می توانید یک مکمل جلبک مصرف کنید.

رژیم غذایی خود را با جلبک ها تکمیل کنید

رژیم غذایی خود را با جلبک ها تکمیل کنید
با مکمل های اسپیرولینا احتیاط کنید. در حالی که اسپیرولینا توسط بعضی از آنها به عنوان یک ماده غذایی "معجزه" مورد حمایت قرار می گیرد ، مؤسسه ملی بهداشت (NIH) شواهد علمی کافی پیدا نکرده است تا اثبات کند که اسپیرولینا در معالجه هر بیماری سلامتی مؤثر است. [9] و گرچه اسپیرولینا حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری (کلسیم ، نیاسین ، پتاسیم ، منیزیم ، ویتامین های گروه B ، آهن ، اسیدهای آمینه ضروری) است ، اما مشخص نیست که چه مقدار از مواد مغذی بدن شما واقعاً می تواند از مارپیچ استفاده کند. اسپیرولینا احتمالاً برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است ، اما در صورت آلوده بودن ، می تواند باعث آسیب کبدی ، تهوع ، استفراغ ، تشنگی ، ضعف ، ضربان سریع قلب ، ضربان و حتی مرگ شود. برای اطمینان از اینکه در مورد سموم مورد آزمایش قرار گرفته و از نظر رشد در شرایط ایمن از منبع مکمل ها با دقت تحقیق کنید. [10]
  • قبل از امتحان اسپیرولینا با پزشک ، متخصص تغذیه و یا داروساز خود صحبت کنید. در مورد مصرف دوز از پزشک خود مشاوره بگیرید ، زیرا آزمایش کافی برای ایجاد دامنه ایمن وجود ندارد.
  • افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ، لوپوس (لوپوس اریتماتوز سیستمیک ، SLE) ، آرتریت روماتوئید و سایر شرایط خود ایمنی نباید اسپیرولینا مصرف کنند.
  • اسپیرولینا را به کودکان ندهید. زنان باردار یا شیرده باید از اسپیرولینا خودداری کنند.
  • توجه داشته باشید که FDA مکمل هایی را برای محتوا ، برچسب زدن یا ایمنی تنظیم نمی کند. به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک منبع خارجی آزمایش شده باشد ، مانند USP یا NSF.
رژیم غذایی خود را با جلبک ها تکمیل کنید
مکمل های کلرلا را در نظر بگیرید. تصور می شود این جلبک آب شیرین با بسیاری از شرایط ، از پیشگیری از سرطان تا معالجه زخم های پوستی کمک می کند. این ماده حاوی پروتئین ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، فیبر ، کلروفیل ، ویتامین ها و مواد معدنی است. کیفیت محصول می تواند به شدت متفاوت باشد ، بنابراین مهم است که قبل از خرید منبع مکمل را بطور کامل تحقیق کنید. [11]
  • قبل از امتحان كلورلا با پزشك ، متخصص رژيم غذايي و يا داروساز خود صحبت كنيد. دامنه مناسبی از دوزهای کلرلا هنوز مشخص نشده است ، بنابراین در مورد چگونگی مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
  • افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ، لوپوس (لوپوس اریتماتوز سیستمیک ، SLE) ، آرتریت روماتوئید و سایر شرایط خود ایمنی نباید کلرلا مصرف کنند.
  • کلورلا را به کودکان ندهید. زنان باردار یا شیرده باید از کلرلا خودداری کنند.
  • مکمل های کلرلا را می توانید به شکل قرص یا کپسول پیدا کنید.
  • مکمل های کلرلا را می توان در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یا خرده فروشان آنلاین بهداشت خریداری کرد.
  • توجه داشته باشید که FDA مکمل هایی را برای محتوا ، برچسب زدن یا ایمنی تنظیم نمی کند. به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک منبع خارجی مانند USP یا NSF آزمایش شده باشد و از داروساز خود بخواهید یک مارک معتبر را توصیه کند.
رژیم غذایی خود را با جلبک ها تکمیل کنید
جلبک ها را به دستور العمل های خود اضافه کنید. ممکن است بتوانید پودر اسپیرولینا را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود و یا آنلاین خریداری کنید. به همین ترتیب ، شما می توانید جلبک دریایی نوری و حتی جلبک دریایی را در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی و مواد غذایی سالم پیدا کنید. سعی کنید مقداری پودر اسپیرولینا ، جلبک و نوری را جمع کنید و با افزودن این جلبک های مختلف به دستور العمل های خود آزمایش کنید.
  • نوری را به سالاد اضافه کنید. به سادگی جلبک ها را خرد کرده و آن را به دستور تهیه سالاد اضافه کنید. این یک اشاره شوری را به دستور شما اضافه می کند ، بنابراین ممکن است نیازی به افزودن نمک به پانسمان نباشد.
  • مقداری پودر هل یا اسپیرولینا را در اسموتی اضافه کنید. شاید بخواهید به دلیل طعم قوی جلبک ها ، آب لیمو یا عطر مرکبات دیگری را نیز به همراه پودرهای جلبک اضافه کنید. با مقدار کمی مانند نصف قاشق چایخوری آزمایش کنید و هرچه راحت شوید با طعم جلبک ها راحت شوید.
  • اسپیرولینا را روی پاپ کورن پر از هوا اسپری کنید تا یک میان وعده با فیبر کم کالری داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از اسپیرولینا با پزشک خود مشورت کنید.

جلبک را در صبحانه خود قرار دهید

جلبک را در صبحانه خود قرار دهید
پنکیک اسفناج و اسپیرولینا درست کنید. مواد را درون مخلوط کن یا مواد غذایی قرار دهید و چند دقیقه کاملاً مخلوط کنید. یک کباب یا قابلمه را گرم کنید. کره یا روغن را در قابلمه اضافه کنید. از یک ملاقه استفاده کنید تا یک قسمت کوچک را روی کباب بگذارید و برای هر دو دقیقه یک یا دو دقیقه از آن بپزید. پنکیک ها را با شربت آگاوه یا با گزینه ای جالب با یک قاشق مرباخوری هوموس سرو کنید. [12]
جلبک را در صبحانه خود قرار دهید
یک اسموتی ماشین سبز اسپیرولینا را مخلوط کنید. تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید. بلندر را روی تنظیمات بلند روشن کنید. سی و شصت ثانیه مخلوط کنید. شما می دانید که وقتی صاف و بدون هیچ تکه ای به نظر می رسد انجام می شود. [13]
  • در کنار بقیه صبحانه های خود مانند ماست و گرانولو یا پنکیک اسفناج و اسپیرولینا سرو کنید.
جلبک را در صبحانه خود قرار دهید
یک اسموتی اسپیرولینا را با توت فرنگی و موز مخلوط کنید. تمام مواد را در مخلوط کن خود قرار دهید. مخلوط کن را به مدت سی و شصت ثانیه در بالا قرار دهید. وقتی اسموتی صاف به نظر می رسد ، بدون هیچ تکه باقی مانده ، می دانید که این کار انجام شده است. [14]

استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار

استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار
سالاد اسپیرولینا ، کلاله بنفش و سالاد اسفناج را سرو کنید. در یک کاسه کوچک ، کرفس ، آب لیمو ، سیر ، روغن زیتون ، فلفل و نمک را اضافه کنید. سس را صاف کنید تا مخلوط کافی به نظر برسد. در یک کاسه دیگر ، کلم ، کاهو ، اسفناج ، جوانه یونجه ، فلفل زنگ زرد و نارنجی ، آلو ، اسپیرولینا ، دانه‌های آفتابگردان ، کلرلا و پودر ماکا را اضافه کنید. همه سبزیجات را با هم مخلوط کنید. در آخر ، سس را روی سالاد بریزید و سرو کنید. [15]
  • هنگامی که سس سالاد را با سالاد و پودر اسپیرولینا مخلوط می کنید ، پودر در سس مخلوط می شود و کمی از رنگ سبز را به سالاد اضافه می کنید.
استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار
اسپیرولینا و هوموس سبز سیر بو داده را درست کنید. در مخلوط کن یا مواد غذایی مواد غذایی ، نخود ، روغن زیتون ، آب لیمو ، تاینی ، اسپیرولینا ، سیر ، پودر چیپل شیلی و نمک را اضافه کنید. مواد را با هم مخلوط کنید تا یک قوام یکدست حاصل شود. اگر این مخلوط خیلی ضخیم به نظر رسید ، می توانید کمی آب لیموترش یا کمی آب اضافه کنید تا قوام مطلوب داشته باشد. [16]
  • Hummus را با نوارهای کوچک نان پیتا ، هویج ، کلم بروکلی یا سایر سبزیجات تازه سرو کنید.
استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار
از یک کاسه سوپ میلو لذت ببرید. نوری ها را به مستطیل هایی برسانید که داخل کاسه شما قرار بگیرند. آب را به یک قابلمه اضافه کنید و آن را به یک شربت بزنید. نوری را اضافه کنید و به مدت پنج دقیقه آن را بجوش و خروش آمیزید. در یک کاسه کوچک ، میزو و دو قاشق غذاخوری آب گرم را اضافه کنید. نوری و آب گرم را با هم مخلوط کنید ، سپس آن را به قابلمه اضافه کنید. بقیه مواد را اضافه کنید و پنج دقیقه بپزید. سوپ را گرم سرو کنید. [17]
استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار
سوشی را آماده کنید. در اجاق برنج یا اجاق گاز ، برنج درست کنید . سرکه برنج ، نمک و شکر را در یک کاسه کوچک مخلوط کرده و سپس آن را به برنج پخته شده اضافه کنید. ورق های نوری را روی یک ورقه پخت قرار دهید. فر را تا 300 درجه فارنهایت (150 درجه سانتیگراد) گرم کنید. یک یا دو دقیقه نوری را بپزید تا گرم شود.
استفاده از جلبک ها در ناهار و ناهار
سوشی درست کنید. یک ورقه نوری را روی یک تشک سوشی بامبو قرار دهید. یک لایه نازک از برنج را در بالای سوشی ها پخش کنید. سپس یک چهارم کل سبزیجات و گوشت خرچنگ را اضافه کنید. مواد لازم باید در مرکز برنج باشند. با بلند کردن یک انتهای تشک ، نوری را به سمت بالا بکشید تا یک روکش سوشی ایجاد شود. این روند را با ورق های دیگر نوری تکرار کنید. رولت ها را به قطعات اندازه نیش برش داده و سپس سرو کنید. [18]
  • سوشی را با سوپ میلو سرو کنید.
l-groop.com © 2020