چگونه کیفیت نوشیدنی ورزشی را ارزیابی کنیم

برای تمرینات ورزشی یا ورزش های استقامتی که بیش از 60 دقیقه طول بکشد ، علم یک مزیت عملکرد اثبات شده در مصرف نوشیدنی های ورزشی نشان می دهد. نوشیدنی های ورزشی زیادی برای انتخاب در بازار وجود دارد. این می تواند گیج کننده باشد که بدانید کدام یک متناسب با نیازهای شما خواهد بود. انواع نوشیدنی های ورزشی نیز وجود دارد. این موارد شامل نوشیدنی های قبل از تمرین برای بازیابی نوشیدنی ها است. برای یافتن بهترین نوشیدنی های ورزشی ، درک چگونگی ارزیابی کیفیت آنها مهم است. با ارزیابی کیفیت می توانید مشخص کنید که چه نوشیدنی ورزشی نیازهای خاص شما را برآورده می کند.

کربوهیدرات ها را بررسی کنید

آرایش این نوشیدنی ها را درک کنید. اجزای اصلی یک نوشیدنی ورزشی آب و کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها برای ورزشکاران بسیار مهم هستند زیرا به بازگرداندن گلیکوژن ماهیچه ای کمک می کنند که می تواند انرژی کافی برای یک ورزشکار را برای ادامه ورزش استقامتی فراهم کند.
کربوهیدرات ها را بررسی کنید
مقدار کربوهیدرات موجود در نوشیدنی را بدانید. بسته به زمان و چرا مصرف نوشیدنی ورزشی ، به مقدار زیادی کربوهیدرات احتیاج خواهید داشت. یک نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است کربوهیدرات بیشتری نسبت به نوشیدنی مورد نیاز در هنگام تمرین داشته باشد ، یا اینکه یک نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است کربوهیدرات کمتری داشته باشد و فقط برای حفظ هیدراته و کمک به حفظ آب باشد.
  • نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک را درک کنید. نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک 6 تا 8 درصد کربوهیدرات ، آب و الکترولیت دارند. یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک نوشیدنی مطلوب برای یک تمرین است. این ماده دارای بهترین مقدار کربوهیدرات برای کمک به حفظ انرژی است. اگر مطمئن نیستید که به چه نوشیدنی نیاز دارید ، یک نوشیدنی ایزوتونیک بهترین راه برای استفاده است زیرا همه کاره و مفید است.
  • نوشیدنی های ورزشی هیپوتونیک را درک کنید. این نوع کمتر از 6٪ کربوهیدرات و الکترولیت دارد. حاوی کربوهیدرات کافی برای پر کردن گلیکوژن عضلانی نیست. این نوع نوشیدنی های ورزشی فقط برای هیدراتاسیون مناسب هستند. آنها را می توان در حین تمرین کمتر از 60 دقیقه ، قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف کرد. الکترولیتها به احتباس مایعات کمک می کنند. {"smallUrl": "https: \ / \ / www.wikihow.com \ / images \ / thumb \ / 1 \ / 1d \ /Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet2.jpg \ /v4-460px-Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet2.jpg "،" bigUrl ":" \ / images \ / thumb \ / 1 \ / 1d \ / Assess-the- کیفیت-ورزشی-نوشیدنی-مرحله-1Bullet2.jpg \ /aid2017230-v4-728px-Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet2.jpg "،" smallWidth ": 460، "smallHeight": 345 ، "bigWidth": "728" ، "bigHeight": "546" ، "مجوز": " مجوز: Creative Commons <\ / a> \ n <\ / p> \ n <\ / p> <\ / div> "
  • نوشیدنی هایپرتونیک ورزشی را درک کنید. اینها حاوی الکترولیت و بیش از 8٪ کربوهیدرات هستند. مایعات هایپرتونیک به دلیل بار کربوهیدرات زیاد ، در طول تمرین یا بعد از تمرین مناسب نیستند. آنها می توانند باعث کند شدن هضم و کند شدن هیدراتاسیون شوند زیرا بدن کربوهیدرات ها را هضم می کند. مایعات هایپرتونیک هنگام بارگیری کربوهیدرات حداقل یک ساعت قبل از تمرین ، به بهترین وجه مصرف می شوند. آنها به فروشگاه های قبل از تمرین گلیکوژن ماهیچه کمک می کنند. {"smallUrl": "https: \ / \ / www.wikihow.com \ / images \ / thumb \ / a \ / ab \ /Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet3.jpg \ /v4-460px-Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet3.jpg "،" bigUrl ":" \ / images \ / thumb \ / a \ / ab \ / Assess-the- کیفیت-ورزش-نوشیدنی-مرحله-1Bullet3.jpg \ /aid2017230-v4-728px-Assess-the-Quality-of-a-Sports-Drink-Step-1Bullet3.jpg "،" smallWidth ": 460، "smallHeight": 345 ، "bigWidth": "728" ، "bigHeight": "546" ، "مجوز": " مجوز: Creative Commons <\ / a> \ n <\ / p> \ n <\ / p> <\ / div> "
کربوهیدرات ها را بررسی کنید
درصد کربوهیدرات های موجود در یک نوشیدنی ورزشی را محاسبه کنید. میزان کربوهیدرات های موجود در برچسب تغذیه را بررسی کنید. نوشیدنی های ورزشی معمولاً درصد کربوهیدرات های موجود در نوشیدنی ها را نشان نمی دهند ، بنابراین باید خودتان آن را محاسبه کنید.
  • اندازه خدمت را از اونس مایع (اونس) یا میلی لیتر به گرم (گرم) تبدیل کنید. برای ازن مایعات مقدار اونس را با 0.03527 تقسیم کنید تا مقدار آن در g بدست آید. برای تبدیل mL به g ، مقدار را در میلی لیتر به 1 تقسیم کنید.
  • با تقسیم مقدار کربوهیدرات موجود در نوشیدنی به میزان وعده سروی در گرم و درصد ضرب 100 ، درصد کربوهیدرات ها را در یک اندازه محاسبه کنید.
کربوهیدرات ها را بررسی کنید
انواع کربوهیدرات موجود در ماده را بررسی کنید. کربوهیدراتهای مختلف با نرخهای مختلف جذب می شوند. برای نوشیدنی های ورزشی ، کربوهیدرات های قابل هضم به سرعت با شاخص قند خون بالا می خواهید.
  • نوشیدنی های ورزشی را با گلوکز ، مالتودکسترین ، دکستروز ، شربت ذرت با گلوکز بالا و مخلوط گلوکز و فروکتوز انتخاب کنید. اینها گلیسمی بالاتری دارند و سریعتر هضم می شوند.
  • از نوشیدنی های ورزشی با شربت ذرت فروکتوز یا فروکتوز به عنوان ماده اصلی انرژی خودداری کنید. فروکتوز به تنهایی هضم غذا را کند می کند و به همان سرعتی که لازم است برای احیای گلیکوژن عضله جذب نمی شود. بیشتر نوشیدنی های ورزشی از شربت ذرت با فروکتوز بالا برای عطر و طعم استفاده می کنند ، بنابراین برای تعیین اینکه از کربوهیدرات های دیگر استفاده می شود ، خواندن بیانیه این عنصر بسیار مهم است.

سایر ترکیبات کاربردی را بررسی کنید

درک در مورد همه مواد تشکیل دهنده. نوشیدنی های ورزشی همچنین مواد کاربردی دیگری نیز به آن اضافه شده است. یک نوشیدنی اصلی ورزشی دارای آب ، کربوهیدرات و الکترولیت خواهد بود. برخی از نوشیدنی های ورزشی با هدف بیشتر نیز ممکن است دارای پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی ، کافئین یا اسیدهای آمینه باشند. بسته به نوع نوشیدنی ورزشی ، ممکن است برخی از این ترکیبات اضافی را نیز بخواهید.
سایر ترکیبات کاربردی را بررسی کنید
بررسی الکترولیتها. الکترولیتها به عنوان بافر در جریان خون عمل می کنند تا سلول ها عملکرد مناسب را حفظ کنند و از حرکت و احتباس آب در بدن کمک کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی برای این امر سدیم و پتاسیم را اضافه می کنند. طبق اعلام موسسه پزشکی ورزشی ، سدیم نقش بسیار مهمی در کمک به حفظ آب برای جلوگیری از کم آبی بدن دارد ، بنابراین سدیم از اهمیت بسیاری برخوردار است. تأثیر پتاسیم به عنوان کمک هیدراتاسیون در نوشیدنی های ورزشی حداقل است.
سایر ترکیبات کاربردی را بررسی کنید
نوشیدنی با ویتامین ها و مواد معدنی را انتخاب کنید. کلسیم و پتاسیم اضافه شده نمونه خوبی از مواد معدنی برای عملکرد عضلات هستند. آنها ممکن است به افراد مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات در هنگام ورزش کمک کنند. نشان داده شده است که روی به بدن کمک می کند تا از انرژی بیشتری استفاده کند. منیزیم بعد از تمرین می تواند باعث افزایش آرامش شود.
سایر ترکیبات کاربردی را بررسی کنید
نوشیدنی با کافئین اضافه شده را انتخاب کنید. اگر در یک ورزش استقامتی شرکت می کنید و می خواهید عملکرد را ارتقا دهید ، این موارد می تواند مهم باشد. مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند هوشیاری ذهنی را تقویت کند و در صورت ترکیب با کربوهیدرات ها می تواند به عضلات در حفظ گلیکوژن کمک کند. این کار فقط برای ورزشکارانی انجام می شود که بیش از 60 دقیقه ورزش انجام دهند. همچنین ، حتما نوشیدنی با حداقل کافئین را انتخاب کنید زیرا کافئین زیاد باعث عوارض جانبی می شود. یک نوشیدنی انرژی زا با مصرف کافئین بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز است. بهتر است در روز بیش از 200 میلی گرم کافئین نباشد.
نوشیدنی با پروتئین اضافه شده را برای یک نوشیدنی بهبودی پس از تمرین انتخاب کنید. مطالعات نشان داده اند که پروتئین و کربوهیدرات های مصرف شده طی یک ساعت پس از ورزش باعث افزایش سنتز عضلات و کاهش خستگی می شوند. به نظر می رسد که شیر ، آب پنیر و پروتئین سویا بسیار مفید بعد از تمرین هستند.
سایر ترکیبات کاربردی را بررسی کنید
نوشیدنی با اسیدهای آمینه اضافه شده را انتخاب کنید. این به کاهش آسیب های عضلات و کاهش خستگی کمک می کند. نشان داده شده است که آمینو اسیدها به میزان کم 1٪ بر عملکرد و خستگی تأثیر دارند. این یک افزودنی ایده آل برای یک نوشیدنی ورزشی است که در هنگام ورزش استقامتی مانند ماراتن یا تریاتلون مصرف می شود.
به نظر می رسد شیر یک نوشیدنی بهبودی پس از تمرین است که حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای مبارزه با خستگی ماهیچه ها و در ترکیب جدید عضلات ضروری است.
آب میوه به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد و قندهای هضم شده سریع ، به عنوان یک نوشیدنی قبل از تمرین طبیعی کار می کند. هنگام مصرف آب میوه قبل از تمرین ، از آب نیز استفاده کنید تا از آبرسانی مناسب اطمینان حاصل کنید.
آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی ایزوتونیک عالی با الکترولیت های طبیعی وجود دارد. می تواند به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های ورزشی سنتی هنگام ورزش استفاده شود.
بسیاری از نوشیدنی های ورزشی برای کودکان تدوین نشده است. قبل از دادن نوشیدنی های ورزشی به شخصی زیر 18 سال باید احتیاط کرد ، به خصوص اگر نوشیدنی ورزشی حاوی مواد مؤثر دیگری غیر از آب ، کربوهیدرات ، سدیم و پتاسیم باشد.
l-groop.com © 2020