نحوه جلوگیری از بیش از حد توصیه شده نوشیدنی های الکلی در روز

قطع کردن الکل می تواند یک کار دشوار باشد ، به خصوص اگر هر روز عادت دارید زیاد بنوشید. فشار اجتماعی ، اضطراب عمومی و استرس ناشی از کار ، نوشیدن الکل را راهی وسوسه انگیز برای باد کردن می کند ، اما وابستگی به الکل برای آرامش سالم نیست. با توجه دقیق به نوشیدنی های خود و ایجاد عادات سالم می توانید مقداری که می نوشید را کاهش داده و در کنترل رفتار خود احساس بیشتری داشته باشید. بعلاوه ، نشان داده شده است که قطع کردن نوشیدن یکی از بزرگترین عوامل کاهش وزن است و ممکن است شما بدون اینکه حواس خود را به الکل برسانید ، بتوانید با قطعات دشوار زندگی خود را بهتر اداره کنید.

دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما

دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
کمتر از 2 نوشیدنی الکلی در روز بنوشید. توصیه می شود مردان هر روز بیش از 2 نوشیدنی مشروبات الکلی بنوشند ، در حالی که به خانمها توصیه می شود بیشتر از 1 مصرف نکنند. این به این دلیل است که زنان و مردان از نظر بدن و چربی نسبت متفاوتی دارند و الکل به روش های مختلفی بر دو جنس تأثیر می گذارد. . [1]
  • احتمالاً زیاد به نظر نمی رسد ، به خصوص اگر به طور مرتب عادت دارید بیش از این بنوشید. احساس خوشی یا مستی از بدن شما ناشی می شود تا سعی کنید خود را از الکل اضافی خلاص کنید و مجددا سالم شوید ، بنابراین با اجتناب از گرفتن حتی کمی نوشیدن ، بدن شما پردازش نوشیدنی شما را بسیار آسان تر می کند.
دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به مدت طولانی ادامه یابد ، مانند آبجو تیره یا شراب. آبجو و شراب های تیره ، طعم دهنده می توانند فقط در چند لعاب شما را راضی کنند و مزه کندتر را به جای نوشیدن سریع تر تشویق کنند ، زیرا اگر خیلی سریع مصرف شود ، می توانند خشن و ناخوشایند باشند. [2]
دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
به جای اینکه آن را پایین بیاورید نوشیدنی خود را به آرامی بنوشید. اگر نوشیدنی خود را خیلی سریع تمام کردید ، ممکن است خود را دوست داشته باشید که بخواهید زودتر از آنچه باید بخواهید دیگری بخورید. نوشیدنی خود را به آهستگی بریزید و از طعم نوشیدنی خود لذت ببرید تا ماندگاری بیشتری داشته باشد. [3]
  • شما خود را بیشتر از طعم نوشیدنی خود لذت می برید و هیچ کس سعی نخواهد کرد دیگر شما را بخرد ، زیرا وقتی دیگران خودشان را تمام کردند ، هنوز لیوان خواهید داشت.
دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
بین یک نوشیدنی الکلی و آب جایگزین کنید. اگر در حال نوشیدن مشروبات الکلی با دوستان خود هستید ، برای برآوردن عطش از یک نوشیدنی غیر الکلی شروع کنید و بعد از آن نوشیدنی الکلی مصرف کنید. برای خلاص شدن از عطش نیازی به نوشیدن الکل نخواهید بود و داشتن معده پر از آب باعث می شود تا نوشیدنی خود را کندتر کند. [4]
  • با متناوب نوشیدنی های خود با آب و نوشیدنی های غیر الکلی ، احتمال رقیق شدن و یا احساس آرامش روز بعد را با رقیق کردن الکلی که مصرف کرده اید ، کاهش می دهد.
دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
نوشیدنی ها را خاموش کنید اگر می خواهید کاهش دهید ، به شما پیشنهاد می شود. کنترل نوشیدن شما در موقعیت های اجتماعی بسیار دشوار است زیرا طبیعی است که بخواهید در آن جا قرار بگیرید ، اما اگر نوشیدنی دیگران را قبول نکنید ، کنترل بیشتری از میزان مصرف نوشیدنی و نوشیدنی خود خواهید داشت. [5]
  • به طور کلی بهتر است از موقعیت های اجتماعی در جایی که تحت فشار قرار می گیرید برای نوشیدن خودداری کنید ، خودداری کنید ، اما اگر باید در این رویداد شرکت کنید ، از نوشیدن آب یا نوشیدنی های غیر الکلی استفاده کنید.
دانستن محدودیت ها و کنترل میزان مصرف شما
بعد از شب نوشیدن را شروع کنید. اگر خود را در اوایل بعد از ظهر یا قبل از غروب در حال نوشیدن می دانید ، به احتمال زیاد می خواهید نوشیدن را در طول شب ادامه دهید تا وزوز ادامه یابد. اگر بعداً شروع کنید ، ممکن است قبل از آماده شدن برای نوشیدنی بعدی خود ، احساس خستگی و آماده رختخواب کنید. [6]

عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید

عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید
میزان الکل نوشیدنی هایی را که برای نوشیدن انتخاب کرده اید ، تعیین کنید. این معمولاً به صورت درصدی از الکل بر میزان حجم موجود در بطری بیان می شود. میزان الکل نوشیدنیهای الکلی بسیار متفاوت است. به طور کلی آبجو از 6٪ بالاتر نمی رود ، مگر اینکه از آن برای تهیه طعم قوی تر استفاده شود ، شراب در هر جایی از 8٪ تا 14٪ باشد و مشروبات الکلی سخت به طور کلی حدود 45٪ تا 55٪ و در مقادیر بسیار کمتری ریخته می شوند. [7]
  • متأسفانه ، ممکن است میزان الکل در برچسب های نوشیدنی شما ذکر نشده باشد ، بنابراین در صورت عدم اطمینان ، از بازرگان یا بازرگانان مشروبات الکلی خود بخواهید تا محتوای رسمی الکل را برای شما پیدا کنند.
عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید
یک ژورنال از عادتهای نوشیدن روزانه خود داشته باشید. یک راه عالی برای پیگیری عادات نوشیدنی شما این است که هر نوشیدنی که در یک ژورنال ، تلفن و یا تقویم خود دارید را علامت گذاری کنید. این دقیقاً به شما نشان می دهد که چقدر نوشیده اید ، و می تواند به شما اجازه دهد روند عادات خود را متوجه شوید. [8] تعداد نوشیدنی های خود را در ژورنال خود بنویسید زیرا آنها را مصرف می کنید تا یک تعداد دقیق داشته باشید.
  • این بسیار مهم است که شما در مجله خود صددرصد صادق باشید تا این امر مؤثر باشد. شما تنها کسی هستید که می دانید چه چیزی در ژورنال وجود دارد ، پس خودتان درست عمل کنید و همه چیز را صادقانه بنویسید.
عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید
از موقعیت های اجتماعی که تحت فشار برای نوشیدن قرار می گیرید ، خودداری کنید. وقتی سعی می کنید عادتهای آشامیدنی خود را کنترل کنید ، بیرون رفتن به کافه ها یا پیاده روی با افرادی که زیاد می نوشند ، روشی مطمئن برای احساس فشار تحت فشار قرار گرفتن در کنار دیگران است. در عوض سعی کنید با دعوت افراد به جای خود از بیرون آمدن اجتناب کنید و یا گزینه دیگری برای دیدار با میله ها پیشنهاد نکنید. [9]
  • کافی شاپ ها ، مراکز خرید ، بازی ها ، پارک ها و مسیرهای پیاده روی و منطقه "مرکز شهر" شهر شما فضای زیادی برای کشش دارد و بدون فشار نوشیدن در کنار دوستانتان است.
عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید
هر هفته روزهایی را برنامه ریزی کنید که در آن مشروب نخورید. اگرچه بسیار عالی است که هر روز میزان مصرف الکل خود را به مقدار توصیه شده محدود کنید ، حتی اگر هر روز و یک بار دیگر قادر به گرفتن یک روز کامل از بطری باشید ، بهتر است. هر هفته 1 یا 2 روز را برای اجتناب از الکل انتخاب کنید ، و ممکن است متوجه شوید که محدودیت مصرف خود را در روزهایی که تصمیم به نوشیدن دارید آسان تر می کنید. [10]
  • بعد از گذشت چند روز بدون نوشیدن ، در آینده یک تاریخ تعیین کنید که به مدت یک هفته از الکل خودداری کنید. این به شما نشان می دهد که چگونه احساسات و ظاهر بدنی شما تحت تأثیر قرار می گیرد و به شما کمک می کند تا در آینده کاهش یابد.
عادتهای خود را ردیابی کنید و کاملاً پرهیز کنید
با یادآوری اهداف خود و صحبت با دیگران ، برای مقابله با خواسته ها آماده شوید. قطع نوشیدن یک کار دشوار است ، به خصوص اگر مدتی است که به شدت مشروب خورده اید. به سادگی کاهش میزان مصرف شما به مقدار روزانه توصیه شده می تواند احساس ناخوشایندی عاطفی را به وجود آورد ، اما اگر اصلاً ترجیح داده اید از حد خود فراتر بروید ، به خودتان یادآوری کنید که چرا کاهش می یابید و کسی را پیدا می کنید که به او اعتماد داشته باشد تا با او صحبت کند. [11]
اگر کلاه برفی هرمی را با آب مخلوط کنم ، آیا میزان الکل را کاهش می دهد؟
نه؛ نوشیدنی بیشتری وجود خواهد داشت ، اما همان مقدار الکل مانند شروع کار خواهد داشت.
آیا یک هفته اژدها یک هفته برای من به عنوان یک زن مناسب است؟
مگر در مواردی که توسط پزشک به شما گفته شود ، باید خوب باشد.
در حالی که توصیه نمی شود که افراد ممتنع مشروبات الکلی را شروع کنند ، اما مطالعات علمی نشان داده است که مصرف 1 یا 2 نوشیدنی در روز توسط بزرگسالان سالم ممکن است با کاهش مرگ و میر در کل و همچنین کاهش در بروز بیماری های قلبی عروقی و بیماری های مرتبط همراه باشد. . [12] شراب و آبجو نسبت به سایر اشکال الکل فواید بیشتری نشان داده اند. فواید سلامتی از کاهش استرس ناشی می شود. [13]
اگر فرد ضد افسردگی یا دیابتی هستید ، قبل از نوشیدن هرگونه الکل با پزشک معالج خود صحبت کنید. الکل یک ماده افسردگی است و ممکن است بر احساس شما تأثیر بگذارد.
الکل مخصوصاً برای کودکان و افرادی که برای نوشیدن بسیار جوان مضر هستند ، مضر است. حتی اگر با سن کشور خود برای نوشیدن موافق نیستید ، باید همچنان قوانین را رعایت کنید و منتظر بمانید تا بدن و ذهن شما شکل بگیرد.
زنان باردار و شیرده هرگز نباید الکل بنوشند زیرا حتی مقادیر اندک برای جنین و نوزادان شیرده بسیار مضر است. به گفته جراح عمومی ، زنان به دلیل خطر نقص هنگام تولد نباید در دوران بارداری مشروبات الکلی بنوشند.
مصرف مشروبات الکلی توانایی شما در رانندگی ماشین یا کار با ماشین آلات را مختل می کند و مصرف زیاد آن ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود.
l-groop.com © 2020