چگونه می توان به یک گیاهخواری نوجوان تبدیل شد

گیاهخواری بودن می تواند استرس زا باشد ، زیرا مجبور هستید از محصولات و غذاهای خاصی اجتناب کنید تا در واقع به عنوان گیاهخوار قلمداد شوند. گیاهخواری این است که از انواع اشکال گوشتی مانند ماهی ، گوشت قرمز ، مرغ و غیره خودداری کند. 'Vegan' کلمه ای کوتاه تر برای گیاهخواری نیست. وگان بودن این است که از خوردن یا داشتن هر نوع پوشاک (پالتو خز ، وسایل چرمی) یا غذایی که زمانی بخشی از حیوانات زنده بود ، خودداری کنید.
گیاهخواری را یک گام و یک بار انجام دهید. بیشتر افراد یک شبه گیاهخوار نمی شوند. این امر مستلزم صبر و تمرین است. اگرچه بسیاری از افراد در یک زمان تصمیم می گیرند که از خوردن گوشت صرف نظر کنند ، ساده تر این است که فقط یک بار از یک محصول گوشتی را از یک حیوان خاص از رژیم غذایی خود خارج کنید. به عنوان مثال ، اگر شما محصول خوک (بیکن ، ژامبون ، گوشت خوک ، هات داگ و غیره) یا محصول گاو (گوشت گاو) را دوست ندارید ، پس تصمیم بگیرید که وقتی به شما پیشنهاد می شود آن نوع خاص را نخورید.
  • در صورت تمایل ، تمام گوشت قرمز (خوک یا گاو) را از رژیم غذایی خود حذف کنید. مرغ و ماهی گوشت سفید هستند ، و از نظر گوشت قرمز بسیار مهمتر و سالم تر هستند (احتمالاً این مواد نیز حاوی مواد نگهدارنده و بیماری ها هستند). با این حال ، به خاطر داشته باشید که هر نوع گوشت ، قرمز یا سفید هنوز هم گوشت است.
به دیگران کمک کنید تا کنار بیایند. به عنوان یک نوجوان ، والدین شما ممکن است احساس کنند که به شما اعتماد ندارند تا تصمیم درست بگیرید. بعضی از افراد ممکن است وقتی به آنها بگویید که گوشت نمی خورید ، بسیار اهانت آور باشد. گیاهخواری فقط تصمیم گیری نیست. این یک روش زندگی است شما باید این نکته را روشن کنید که این رژیم ، رژیم ، زندگی و انتخاب شماست.
  • بیشتر نوجوانان والدین را درک می کنند ، اما دقیقاً در شرایطی که والدین شما به شما گوشت می دهند ، مطمئن شوید که سالاد یا سوپ یا دانه هایی را در دست دارید ، وقتی دیگر انتخاب دیگری وجود ندارد ، غذا بخورید (احتمالاً والدین کمی ادامه می دهند. اگر از خوردن آن امتناع کنید ، بارها و بارها گوشت می خورید).
حفظ نظم و انضباط. برای اینکه کاملاً گیاهخوار شوید ، نمی توانید گوشت بخورید. همیشه. گیاهخواران روزی تقلب نمی کنند که یک همبرگر بخورند و سپس تصمیم بگیرند که دیگر یک ماه دیگر نخواهند داشت. بعد از حذف رژیم غذایی گوشت ، دوباره خوردن آن شما را غیر گیاهخواری می داند.
هر روز پروتئین بخورید. اگرچه گوشت حاوی اکثر پروتئین ها در یک رژیم عادی است ، اما بسیاری از مواد غذایی دارای پروتئین هستند که گوشت نیستند. محصولات سویا مانند توفو یا همبرگر سبزیجات را در نظر بگیرید. آنها پروتئین زیادی دارند و هر دو خوشمزه هستند.
  • همچنین گوشتهای جایگزین گوشت گاو و مرغ وجود دارد که بسیار خوب و خوش طعم هستند ، اما همیشه اطمینان حاصل کنید که این مواد را با اطمینان از عدم وجود گوشت موجود در آن بخوانید.
از گیاهخواری به عنوان یک ابزار رژیم غذایی استفاده نکنید. یک عارضه جانبی برای بسیاری از افراد گیاهخواری از دست دادن چند پوند است اما با کاهش گوشت از رژیم غذایی خود هدف اصلی خود را کاهش وزن نکنید. وقتی این کار را کردید ، پروتئین را برش می دهید.
  • خوردن توفو و سبزیجات همبرگر به عنوان جایگزین گوشت باعث کاهش وزن شما نسبتاً یکسان می شوند و شما وزن کم نمی کنید. بنابراین شما به احتمال زیاد تصمیم می گیرید که به هیچ وجه پروتئین به عنوان یک روش رژیم غذایی مصرف نکنید. با این وجود ، اگر پروتئین نخورید ، بدن شما خیلی سریع بیمار می شوید و برای زنده ماندن ، شما را به عنوان یک بزرگسال / نوجوان جوان (13-18-18) مورد نیاز خود را از دست می دهد.
من 14 ساله هستم. آیا می توانم همچنان به عنوان یک گیاهخوار قوی و سالم باشم؟
آره! فقط مطمئن شوید پروتئین های موجود در گوشت را با پروتئین های گیاهی جایگزین کنید. من دوست دارم از نخود ، سبزیجات برگ و آجیل استفاده کنم.
آیا طبیعی است که یک گیاهخوار بعد از خوردن گوشت استفراغ کند؟
بله ، همینطور است اگر مدتی گیاهخواری کرده اید (چند ماه ، شاید یک یا دو سال) ، پس این طبیعی است زیرا بدن شما در این مدت طولانی مجبور به پردازش گوشت نیست.
آیا گیاهخواری مانند آرام بودن و در ارتباط با طبیعت است؟
لازم نیست. شما فقط حیوانات بیشتری را از خوردن صرفه جویی می کنید. احترام و احترام به موجودات زنده زمین مطمئناً یکی از جنبه های پیوند با طبیعت است.
اگر والدین من از آن حمایت نکنند چگونه می توانم گیاهخوار نوجوان شوم؟
فواید گیاهخواری بودن را توضیح دهید و به نگرانی های احتمالی آنها بپردازید. برای تهیه نسخه پشتیبان از آنچه می گویید (به دنبال یافتن منابع جایگزین پروتئین) ، برخی تحقیقات انجام دهید. اگر آنها هنوز هم با حمایت از شما موافقت نخواهند کرد ، می توانید شغل خود را بخرید تا غذای خود را بخرید ، صبر کنید تا پیرتر و مستقل تر شوید ، یا فقط تمام تلاش خود را برای پرش از گوشت در وعده های غذایی و خوردن چیزهای دیگر انجام دهید.
من 13 ساله هستم و دوست دارم گیاهخواری باشم ، اما مادرم نمی خواهد مکمل های گوشتی را برای من بخرد و همیشه می خواهد در شام ها گوشت بخورد. چکار کنم؟
متأسفانه در صورت عدم حمایت والدین ، ​​پیروی از رژیم گیاهخواری در 13 سال بسیار دشوار خواهد بود. اگر او وسایل مورد نیاز را خریداری کرد ، می توانید شام خود را بپزید. اگر این کار نکرد ، ممکن است مجبور شوید پول خود را بدست آورید تا بتوانید وسایل گیاهی را برای تهیه وعده های غذایی خود بپردازید.
من در حال فکر کردن به گیاهخواری هستم ، اما به آجیل حساسیت دارم و نخود را دوست ندارم ، بنابراین چگونه دیگر می توانم پروتئین بگیرم؟
می توانید عدس ، لوبیا و تخم مرغ بخورید (با فرض اینکه قصد دارید بعد از رفتن به گیاهخواری تخم مرغ بخورید ، که توصیه می کنم این کار را انجام دهید). همچنین می توانید لرزهای پروتئینی بنوشید.
من یک دختر 11 ساله هستم. من در حال فکر کردن وگان بودن هستم ، اما می دانم پدرم با این کار خوب نخواهد شد. باید چکار کنم؟
در سن شما ، گرفتن تغذیه مناسب بسیار مهم است. در ملاقات پزشک بعدی آرزوهای خود را به پزشک بگویید. او می تواند شما را راهنمایی کند. در همین حال ، در وعده های غذایی به خصوص لوبیا ، حبوبات و غلات حاوی پروتئین ، روی خوردن سبزیجات و میوه های خود تمرکز کنید. همچنین ، ممکن است ابتدا گیاهخواری را در نظر بگیرید تا بتوانید محصولات حیوانی مانند لبنیات و تخم مرغ را مصرف کنید و بعداً تبدیل به یک وگان شوید. باز هم ، بسیار مهم است که شما تغذیه مناسب دریافت کنید ، و این ممکن است دلیلی باشد که پدر شما نمی خواهد شما وگان شوید.
چگونه می توانم به والدینم بگویم گیاهخوار می شوم زیرا گوشت باعث می شود من روزانه بیمار شوم؟
خوب است که پزشک خود را معاینه کنید و مطمئن شوید که این یک نگرانی جدی برای سلامتی نیست. هنگامی که با والدین خود صحبت می کنید ، فقط سعی کنید آرام و منطقی باشید و توضیح دهید که گوشت باعث بیماری جسمی شما می شود و دیگر نمی خواهید آن را بخورید. به آنها یادآوری كنید كه روش های زیادی برای دریافت پروتئین وجود دارد - توفو ، لوبیا ، و غیره ، و سعی كنید تا سایر نگرانی های احتمالی آنها را برطرف كنید.
آیا گیاهخوار بودن باعث نازک شدن مردم می شود؟
قطعاً می تواند ، اما بستگی به چیزی دارد که می خورید. اگر چیزی جز Pop-Tarts و Oreos نخورید ، گیاهخواری خواهید بود اما هیچ وزنی را از دست نمی دهید. با این حال ، اگر شما یک رژیم غذایی مناسب را حفظ کرده و بیشتر میوه و سبزیجات مصرف می کنید ، نازک تر و بسیار سالم تر نیز خواهید بود.
چگونه می توانم ناهارهای مدرسه را به عنوان گیاهخواری انجام دهم در صورت عدم تهیه آنها؟
احتمالاً مجبور خواهید بود ناهار خود را بسته بندی کنید ، یا اگر این امکان پذیر نیست ، با مدیر یا شخص دیگری در اداره صحبت کنید و از آنها بخواهید که آیا آنها می توانند برخی از گزینه های گیاهخواری را برای دانشجویان فراهم کنند.
اگر خانواده ام دوست دارند شکار کنند چگونه می توانم گیاهخوار شوم؟
در مورد سبک زندگی جدید خود به مردم بگویید! نخوردن گوشت چیزی نیست که بیش از آنکه گوشت بخورید شرمنده شوید.
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد به خصوص در اوایل زندگی خودداری کنند و از مصرف گوشت خودداری کنند. هر دو دلیل اخلاقی و اخلاقی می توانند مانند دلایل مذهبی ، معالجه حیوانات یا به طور کلی نفرت از طعم و بافت گوشت بطور کلی اعمال شوند.
به یاد داشته باشید که خوردن سالم و رژیم غذایی دو چیز کاملاً متفاوت هستند. تغذیه سالم باعث تغییر رژیم غذایی شما می شود ، مانند از بین بردن قندها و غذاهای آشغال به طور کامل. رژیم غذایی برای مدت کمی از بین بردن غذاهای ناسالم است.
به عنوان یک گیاهخوار سالم بخورید. این می تواند شما را شادتر و مطمئن تر کند!
Flexarian را برای شروع در نظر بگیرید. افراد معتقد به انعطاف پذیری بیشتر سبزیجات می خورند ، اما در صورت تمایل (یا نیاز به تعادل آهن دارند) در هفته چندین بار بخش کوچکی از گوشت یا ماهی میل می کنند و این خوب است. هیچ قانونی برای هیچ کس قید نشده است. نیازهای خود را با دقت در نظر بگیرید (آیا هنوز در حال رشد هستید ، آیا از کم خونی و غیره رنج می برید) و بهترین انتخاب را برای شما انتخاب می کنید.
هنگامی که رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دادید ، سعی کنید به همان اندازه حمایت دوستان و خانواده خود را بدست آورید. بعضی از افراد دشوار است که به تنهایی به رژیم غذایی گیاهخواری بروید و اگر این پشتیبانی را ندارید ، می تواند برای شما سخت تر باشد.
در ابتدا کاهش مصرف گوشت شما مشکلی ندارد. گیاهخواری یک دین نیست ، بلکه یک انتخاب سبک زندگی است.
یک روز تقلب نکنید! به عنوان یک گیاهخوار ، شما هرگز نمی توانید گوشت بخورید.
اگر به همان اندازه دقیق نیستید به کسی اجازه ندهید که احساس بدی کند.
l-groop.com © 2020