چگونه با اضافه کردن انواع توت ها به رژیم غذایی خود ، سلامتی خود را تقویت کنید

انواع توت ها منبع عالی ویتامین ها و مواد مغذی هستند و می توانند یک ماده عالی برای رژیم غذایی سالم باشند. آنها همچنین حاوی فیتوشیمیایی هایی هستند که به طور طبیعی اتفاق می افتند ، فواید آنتی اکسیدانی ، ضد سرطانی و ضد التهابی دارند. [1] با قرار دادن ماست ، جو دوسر و سالاد می توانید توت ها را به وعده های غذایی معمولی اضافه کنید ، آنها را در اسپری خانگی و سالسا گنجانید ، یا دسرهای توت سالم تهیه کنید.

اضافه کردن انواع توت ها به وعده های غذایی شما

اضافه کردن انواع توت ها به وعده های غذایی شما
روز خود را با اضافه کردن انواع توت ها به غذاهای صبحانه شروع کنید. انواع توت ها به راحتی می توانند برای تقویت غذاهای صبحانه استفاده شوند. مقداری زغال اخته ، تمشک یا توت فرنگی خرد شده را در غلات صبحانه خود بپاشید. همچنین می توانید ماست را با انواع توت ها تهیه کرده یا انواع توت ها را به جو دوسر خود اضافه کنید. [2]
  • اطمینان حاصل کنید که سایر غذاهای صبحانه شما نیز سالم هستند. به دنبال ماست ساده ، غلات سبوس دار سالم باشید و مصرف قندهای اضافه شده را در جو دوسر خود به حداقل برسانید. انواع توت ها به تنهایی می توانند شیرینی زیادی به خود اضافه کنند و نیاز شما به مواد افزودنی قند مانند شکر قهوه ای ، شکر رومیزی و عسل را کاهش دهند.
اضافه کردن انواع توت ها به وعده های غذایی شما
توت ها را به سالاد اضافه کنید. در حالی که به طور معمول سالادها به عنوان یک غذای خوش طعم تر تصور می شوند ، می توانید در برخی از انواع توت ها ریخته و شیرینی اضافه کنید. اگر سالاد برای ناهار یا یک سالاد جانبی با غذا دارید ، مقداری زغال اخته ، توت فرنگی یا تمشک را به مخلوط اضافه کنید. [3]
  • اگر منابع پروتئین مانند آجیل و لوبیا را به سالاد خود اضافه کنید ، ممکن است به اندازه کافی پر شود که یک وعده غذایی به تنهایی باشد.
اضافه کردن انواع توت ها به وعده های غذایی شما
انواع توت ها را به عنوان یک غذای جانبی برای هر وعده غذایی میل کنید. عادت کنید که تعداد کمی از انواع توت ها را به عنوان یک طرف برای هر وعده غذایی اضافه کنید. انواع توت ها کالری زیادی ندارند اما حاوی آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند. برای صبحانه ، ناهار و شام از انواع توت ها در کنار آن استفاده کنید. [4]
اضافه کردن انواع توت ها به وعده های غذایی شما
میان وعده ها را در طول روز میل کنید. انواع توت ها هنگام شروع گرسنگی می توانند به پر کردن شما کمک کنند. بین وعده های غذایی ، به جای چیپس سیب زمینی ، به دنبال یک کیسه توت فرنگی بروید. این به شما کمک می کند تا کامل بمانید و اشتیاق خود را برای تنقلات ناسالم کاهش دهید. [5]
  • عادت دهید که انواع توت ها را روی دست خود نگه دارید. به عنوان مثال اگر در حین کار یک کیسه توت Ziploc را با خود حمل می کنید ، می توانید به جای رفتن به سمت ماشین فروش ، خود را از این امر راضی کنید.

تقویت غذاها و نوشیدنی ها با انواع توت ها

تقویت غذاها و نوشیدنی ها با انواع توت ها
توت ها را درون مکعب های یخی یخ بزنید. انواع توت ها را در تکه های ریز خرد کنید و آنها را در سینی یخ خود قرار دهید. سینی یخ را با آب پر کرده و انواع توت ها را یخ بزنید. سپس می توانید مکعب های یخ را به آب و نوشیدنی های دیگر اضافه کنید. [6]
تقویت غذاها و نوشیدنی ها با انواع توت ها
سالسا را ​​با انواع توت ها درست کنید. تعداد کمی از زغال اخته را با مقداری فلفل دلمه ای قرمز ، ژله ژله ، پیاز و مایع کانی مخلوط کنید. سپس مقداری آب لیموترش را روی انواع توت ها خرد کنید. این یک سالسای باهوش ایجاد می کند. هنگامی که با ادویه جات ترشی جات مانند cilantro و میوه ها و سبزیجات ترشح مخلوط می شوید ، انواع توت ها شیرینی خود را از دست می دهند و به خوبی سالسا را ​​تعریف می کنند. [7]
  • می توانید از سالسای خود به عنوان طاقچه برای غذاهای گوشتی مانند مرغ استفاده کنید و یا از آن در مروارید استفاده کنید.
تقویت غذاها و نوشیدنی ها با انواع توت ها
انواع توت ها را برای پخش میوه های خانگی مخلوط کنید. اگر یک مخلوط کن یا یک پردازنده مواد غذایی دارید ، برخی از انواع توت ها را درون آن بریزید. توت ها را با هم مخلوط کنید تا یک مخلوط پخش شود. می توانید از این موارد در مواردی مانند نان تست و حباب در صبح استفاده کنید. این بسیار به مراتب سالم تر از گسترش میوه های خریداری شده است که ممکن است از نظر چربی و قند زیاد باشد. [8]
  • برای سلامتی مطلوب ، نان های سبوس دار را انتخاب کنید.
تقویت غذاها و نوشیدنی ها با انواع توت ها
انواع توت ها را در غلات کامل مخلوط کنید. شما می توانید زغال اخته را به چیزهایی مانند برنج قهوه ای ، کوسکوز و کینوآ مخلوط کنید. این می تواند کمی شیرینی به غلات سبوس دار اضافه کند. می توانید از این غذا به عنوان یک غذای جانبی استفاده کنید یا از سبزیجات و پروتئین های اضافی اضافه کنید تا آن را به یک وعده غذایی کامل تبدیل کنید. [9]

تهیه دسرهای سالم با انواع توت ها

تهیه دسرهای سالم با انواع توت ها
برای دسر یک اسموتی درست کنید. بعد از صرف شام می توانید انواع توت ها را با چیزهایی مانند ماست ساده ، موز ، پودر کاکائو یا کره بادام زمینی مخلوط کنید. برای کمک به مخلوط اسموتی ، به چند مکعب یخ و آب سرد بریزید. [10]
  • از آنجا که انواع توت ها به خودی خود شیرین هستند ، نیازی به افزودن بسیاری از شیرین کننده ها مانند شکر یا عسل نیست.
  • اگر چیزهایی مانند ماست را برای بافت اضافه می کنید ، حتما از ماست پر قند اضافه شده خودداری کنید.
تهیه دسرهای سالم با انواع توت ها
یک پارفیت داشته باشید. مواد سالم را با هم مثل پنیر خامه ای و شیر کم چرب مخلوط کنید تا یک ماده مانند بستنی تشکیل شود. برای طعم اضافی می توانید وانیل اضافه کنید. برای خرد کردن ، مقدار بسیار کمی از کوکی های کم قند ، مانند شیرینی کوکی ، یا چیزی مثل گرانولو اضافه کنید. سپس می توانید توت ها را در بالا برای یک دسر سالم بپاشید. [11]
تهیه دسرهای سالم با انواع توت ها
از دسرهای بسیار شیرین خودداری کنید. برخی غذاها از نظر فنی حاوی توت هستند ، اما برای سلامتی کلی شما عالی نیستند. از چیزهایی مانند پای زغال اخته یا توت فرنگی دوری کنید زیرا این مواد قند و چربی زیادی دارند. شما همچنین باید از چیزهایی مانند کوکی ها و کلوچه ها که مقدار کمی توت دارند به دلیل افزودنی ها خودداری کنید. [12]
l-groop.com © 2020