چگونه سلامت خود را با چای تقویت کنیم

مطالعات بیشماری که در سراسر جهان انجام شده است ، مزایای سلامتی قابل توجهی برای نوشیدن چای - از نظر مشکی ، سبز ، سفید ، قرمز یا گیاهی نشان داده است. در حالی که شما می توانید برخی از این مزایا را فقط با یک فنجان 6 تا 8 اونسی چای به دست بیاورید ، برخی دیگر به یک عادت طولانی مدت بیشتر از نوشیدن مداوم چند فنجان چای در روز نیاز دارند. برای تقویت سلامتی خود با چای ، باید از اضافه کردن شیر یا شکر نیز خودداری کنید که این امر می تواند فواید آن را نفی کند. [1]

تسکین بیماری های حاد

تسکین بیماری های حاد
به سیستم ایمنی بدن خود را با روبیبوس یا چای گلاب افزایش دهید. چای های روبیبوس و گلاب سرشار از ویتامین C هستند که می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند و ممکن است به شما در مقاومت بهتر در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا بخصوص در ماه های زمستان کمک کند. [2]
  • روئیبوس در درجه اول از آفریقای جنوبی تهیه می شود و همچنین به عنوان چای قرمز معروف است. محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن به معنای فواید سلامتی دیگری نیز هست ، مانند تسکین شرایط پوستی و مقابله با علائم پیری.
  • گل سرخ یکی از بهترین منابع گیاهی موجود برای ویتامین C است. این چای همچنین به سلامتی پوست و سایر بافت های بدن شما کمک می کند.
  • چای دیگری که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و از سرماخوردگی جلوگیری کند ، چای اکیناسه است.
تسکین بیماری های حاد
با چای سبز وزن کم کنید. برخی از آزمایشات بالینی نشان داده اند که چای سبز ممکن است این توانایی را داشته باشد که میزان متابولیک شما را بالا ببرد و در نهایت چربی بیشتری را سوزاند. ممکن است در سوزاندن چربی شکم ، که برای سلامتی کلی شما خطرناک است و از بین رفتن دشوار است ، به ویژه کمک کند. [3]
  • چای سبز اغلب در مکمل های کاهش وزن گنجانده شده است ، بنابراین اگر طعم چای را دوست ندارید یا از نوشیدن آن لذت نمی برید ، می توانید چای سبز خود را به این ترتیب مصرف کنید.
  • نوشیدن منظم چای سبز می تواند درصد چربی بدن شما را با گذشت زمان کاهش دهد ، حتی اگر هیچ قسمت دیگری از رژیم یا شیوه زندگی خود را تغییر ندهید. با این حال ، مطالعات رقابتی در این مورد وجود دارد ، که برخی از آنها به هیچ وجه تغییری را نشان نمی دهند.
  • در نهایت فواید کاهش وزن چای سبز در زمان نوشیدن آن و میزان نوشیدن آن ممکن است کم شود. به عنوان مثال ، یک فنجان چای سبز نیم ساعت قبل از تمرین ممکن است تأثیر بیشتری در کاهش وزن شما نسبت به یک فنجان شب قبل از خواب داشته باشد.
تسکین بیماری های حاد
چای نعناع را برای گاز و نفخ امتحان کنید. برخی افراد معتقدند که چای نعناع می تواند بدن شما را گرم کند و گاز و نفخ را تسکین دهد. چای های نعناع از نظر علمی اثبات نشده است که فواید پزشکی دارد ، اما نوشیدن آن می تواند گزینه ای طعم آور باشد. [4]
  • اگر مطمئن نیستید که چرا دچار نفخ یا گاز شده اید ، با چای نعناع احتیاط کنید تا زمانی که در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید.
  • شما می توانید نعناع را به راحتی در خانه پرورش دهید. حتی اگر حیاط ندارید ، می توانید یک باغ گیاه کوچک را در یک جعبه پنجره ایجاد کنید. رشد نعناع خود ممکن است در مقایسه با قیمت های خرده فروشی موجب صرفه جویی در هزینه شود و شما می توانید کیفیت گیاهان خود را کنترل کنید.
تسکین بیماری های حاد
برای تسکین حالت تهوع از چای زنجبیل استفاده کنید. مانند نعناع ، برخی افراد نیز معتقدند زنجبیل در هضم غذا کمک می کند. اگر به دنبال داروی طبیعی برای ناراحتی معده یا بیماری حرکتی هستید ، زنجبیل می تواند گزینه مناسبی باشد. [5]
  • برای سرماخوردگی ، اضافه کردن آب لیمو یا عسل به چای زنجبیل ممکن است به مقابله با ویروس کمک کند.
  • زنجبیل باید با احتیاط مصرف شود زیرا می تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد. قبل از شروع رژیم چای زنجبیل با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
تسکین بیماری های حاد
با چای اسطوخودوس سردرد بزنید. ممکن است با اثرات آرام بخش عطر اسطوخودوس آشنا باشید. نوشیدن یک چای گیاهی ممکن است درد ناشی از سردرد یا کمردرد را کاهش دهد. این گیاه همچنین می تواند درد مزمن را درمان کند ، اما باید در آن زمینه فقط تحت نظر پزشک استفاده شود. [6]
  • چای اسطوخودوس سیستم تنفسی شما را نیز آرام می کند و ممکن است تسکین موقت سرفه را فراهم کند.
  • چای داغ به طور کلی در درمان مشکلات تنفسی از نوشیدن آن روی یخ بهتر خواهد بود.
  • در حالی که چای اسطوخودوس یکی از رایج ترین چای نیست ، اما هنوز هم می توانید آن را در فروشگاه های مخصوص پیدا کنید - یا می توانید خودتان آن را با اسطوخودوس تازه تهیه کنید.
  • برای تهیه یک فنجان چای اسطوخودوس ، کافی است دو قاشق چایخوری گل اسطوخودوس را در آب جوش قرار دهید. مخلوط را بپوشانید و به مدت 10-15 دقیقه تند بزنید تا فواید گیاه را از بین ببرید.

خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد

خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، چای سبز بنوشید. بیماری های قلبی و سکته مغزی ممکن است دو بزرگترین علت مرگ و میر در جهان باشد ، اما چای سبز می تواند کلسترول را کاهش دهد تا به طور چشمگیری خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. [7]
  • چای سبز ممکن است به ویژه برای سلامتی قلبی عروقی شما مفید باشد. این ماده حاوی پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان هستند. این آنتی اکسیدان ها می توانند به سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو بیماری های قلبی کمک کنند.
  • یک مطالعه مشاهده ای در ژاپن نشان داد افرادی که چای سبز می نوشند برای سلامتی کلی قلب مفید هستند.
  • با این حال ، برای لذت بردن از این خطر کاهش ، شما باید مقدار زیادی چای سبز بنوشید. کمتر از پنج فنجان در روز ممکن است تغییر قابل توجهی نداشته باشد.
خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد
از ابتلا به سرطان با چای سبز جلوگیری کنید. آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز قدرت مقابله با آسیب اکسیداتیو را به شما می دهند که می تواند منجر به پیشرفت سرطان شود. این آنتی اکسیدان ها از سلولهای شما محافظت می کنند و خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. [8]
  • به عنوان مثال ، یک مطالعه چینی نشان داد زنانی که به طور منظم چای سبز می نوشند ، 57 درصد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دادند. [9] منبع قابل اعتماد X بایگانی بایگانی مجله مرکزی PubMed از موسسه ملی بهداشت ایالات متحده به منبع بروید
  • مانند سایر مزایای پیشگیری ، شما باید مقادیر قابل توجهی چای سبز مصرف کنید تا به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد
برای کاهش کلسترول یا فشار خون ، از چای گل hibiscus استفاده کنید. مانند چای اسطوخودوس ، چای گل گیاه هیبیسکوس با دفع گل های خشک شده در آب جوش ایجاد می شود. برخی معتقدند این چای ممکن است فشار خون را کاهش داده یا از آن جلوگیری کند و خطر ابتلا به سایر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. [10]
  • Hibiscus محصولی نیست که به شدت مورد تحقیق قرار گرفته باشد. علاوه بر این ، ممکن است хиیبسکوس اثرات ملین و مدر داشته باشد. با احتیاط پیش بروید و قبل از شروع یک رژیم غذایی درمورد خواب ماهیچه با پزشک خود صحبت کنید. [11] منبع تحقیق X
  • مانند چای سبز ، چای گل گیاه هیبیسک همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان است که می تواند سلول های شما را از آسیب اکسیداتیو محافظت کند.
  • گلهای گیاه هیبیسک اغلب در مخلوط های چای گیاهی مانند چای های زنجبیل استفاده می شوند. به طور معمول می توانید بدون مراجعه به یک فروشگاه تخصصی چای ، این موارد را در فروشگاه های مواد غذایی معمولی پیدا کنید.
خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد
خطر ابتلا به آرتریت را با چای سفید کاهش دهید. چای سفید از گیاه Camellia Sinensis در چین تهیه می شود. برداشت جوانه ها و برگ ها زودتر از انواع دیگر چای نه تنها به چای سفید طعم و رنگ متفاوتی نسبت به سایر چای ها می دهد ، بلکه خاصیت آنتی اکسیدانی قابل توجهی نیز دارد. [12]
  • چای سفید فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند فلاونوئیدها ، یک آنتی اکسیدان است که ممکن است در جلوگیری از برخی از انواع سرطان کمک کننده باشد.
  • وقتی چای سفید درست می کنید ، آب آن را همانطور که در مورد سایر چای ها بود ، آب نکنید. این باعث از بین رفتن مواد مغذی چای می شود. در عوض ، شما باید آب را بیش از 185 درجه گرم نکنید ، سپس برای هر 8 اونس آب آن را بیش از دو قاشق چایخوری برگ چای بریزید.

بهبود سلامت روان

بهبود سلامت روان
خود را با چای بابونه آرام کنید. چای بابونه یکی از رایج ترین چای های گیاهی است و دارای خواص آرامش بخش است که باعث کاهش استرس و تشویق خواب آرام می شود. نوشیدن منظم چای حتی می تواند با مشکلات مزمن خواب مانند بی خوابی مقابله کند. [13]
  • در حالی که می توانید در هر زمان از یک فنجان چای بابونه لذت ببرید ، به طور معمول بهتر است نوشیدن درست قبل از خواب.
  • در شرایط استرس زا یا اگر با اضطراب مشکل دارید ، با این حال ، چای بابونه می تواند به شما در هر زمان استراحت کمک کند بدون اینکه لزوماً شما را به خواب ببرد.
  • چای بابونه را می توانید در اکثر فروشگاه های مواد غذایی ، چه به صورت کیسه ای و چه برگ شل پیدا کنید.
بهبود سلامت روان
با چای مرهم لیمو روحیه خود را تقویت کنید. اگر در ماه های زمستان احساس کمبود می کنید یا با مشکل در انگیزه ماندن مواجه هستید ، چای بادرنجبویه می تواند گزینه خوبی باشد. اگر کودکان آن را قبل از خواب بنوشند ، حتی ممکن است آنها را از داشتن کابوس نجات دهد. [14]
  • این چای اعصاب شما را آرام می کند و همچنین می تواند به مدیریت مشکلات تیروئید کمک کند.
  • چای مرهم لیمو را می توان گرم یا سرد مصرف کرد.
  • مرهم لیمو به راحتی رشد می کند ، بنابراین اگر به فکر شروع باغ گیاهان دارویی هستید ممکن است بخواهید مرهم لیمو را به لیست خود اضافه کنید.
  • اگر به دلیل افسردگی یا سایر شرایط روانی در حال استفاده از دارو هستید ، قبل از افزودن چای مرهم لیمو به رژیم غذایی خود با پزشک یا پزشک خود صحبت کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که هیچ گونه تعامل منفی وجود نخواهد داشت.
بهبود سلامت روان
برای کاهش استرس ، چای سفید بنوشید. در حالی که چای سبز همچنین به شما در کاهش سطح استرس کمک می کند ، چای سفید تأثیر قابل توجهی دارد. کافئین کمتری در چای سفید ممکن است توضیح دهد که چرا در کاهش استرس بهتر از چای سبز است. [15]
  • کل آیین نوشیدن چای سفید برای آرام کردن اعصاب و کاهش استرس ، قرن ها بخشی از فرهنگ های چینی و سایر آسیا بوده است.
  • برای نوشیدن چای سفید برای استراحت ، برگ ها را در آب گرم و نه در حال جوشاندن فقط چند دقیقه در یک ظرف بسته بریزید.
  • نوشیدن چای شما به جای سرما گرم ممکن است اثر آرامش بخش و آرامش بخش تری داشته باشد.
بهبود سلامت روان
برای حافظه و تمرکز بهتر چای سیاه را امتحان کنید. کافئین همچنین عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، اما ماده ای به نام تانین است که در چای سیاه یافت می شود و دارای قدرت قابل توجهی در تقویت فرایندهای شناختی شما است. [16]
  • در حالی که کافئین می تواند به شما در هوشیاری کمک کند ، تانین همچنین دارای یک اثر آرام بخش است. این دو ترکیب که با هم کار می کنند ممکن است توضیح دهد که چرا شما بعد از نوشیدن یک فنجان چای بهتر قادر به فکر کردن و تمرکز هستید.
  • بهبود عملکرد شناختی به ویژه در افراد بالای 70 سال که به طور مرتب چای می نوشند قابل توجه است.
همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل کاهش وزن یا ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.
چای های تند ، به خصوص چای های گیاهی ، حداقل در مدت 10 تا 15 دقیقه در یک ظرف مخزن قرار دهید. این امر باعث می شود كه روغنهای اساسی كه منشأ مزایای سلامتی آن هستند ، در چای بمانند. [17]
شما باید به طور مرتب چای زیادی بنوشید تا از بسیاری از این مزایا بهره مند شوید. در حالی که ممکن است با یک فنجان چای علائم حاد را تسکین دهید ، ممکن است لازم باشد حداقل پنج فنجان در روز بنوشید تا خطر ابتلا به بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. [18]
l-groop.com © 2020