نحوه انتخاب تراشه های سالم تر

چیپس یک میان وعده عالی است. بسیاری از افراد هنگام تماشای تلویزیون از یک کیسه چیپس با ناهار یا به عنوان میان وعده لذت می برند. با این حال تراشه ها می توانند بسیار ناسالم باشند. برخی تراشه ها دارای چربی ، قند ، نمک و کالری زیادی هستند. گزینه های سالم تر را در فروشگاه انتخاب کنید. به دنبال مارک های چیپس با مقداری تغذیه و کالری زیاد نباشید ، اما به یاد داشته باشید که حتی چیپس های سالم ، اگر زیاد غذا بخورید ، می تواند بد باشد. تراشه ها به اندازه غذاهای کامل فواید غذایی ندارند ، بنابراین برای محدود کردن مصرف کلی غذاهای میان وعده کار کنید.

انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه

انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه
به دنبال چیپس های پخته شده در فر بروید. به طور کلی تراشه های فر پخته شده بهتر از تراشه های سرخ شده هستند. وقتی مشغول خرید چیپس سیب زمینی در فروشگاه هستید ، به دنبال آنهایی باشید که دارای "فر پخته شده" باشند. اینها به طور کلی کالری و چربی کمتری دارند. [1]
  • تراشه های سیب زمینی پخته شده اجاق گاز فقط 120 کالری در هر وعده دارد.
  • چیپس سیب زمینی پخته شده کتری نیز به طور کلی سالم تر است و فقط سه ماده تشکیل شده است: سیب زمینی ، روغن و نمک دریایی.
انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه
تراشه های تورتیلی سالم را انتخاب کنید. تراشه های تورتیلا گزینه دیگری است. در حالی که برخی افراد احساس می کنند به طور کلی از تراشه های سیب زمینی سالم تر هستند ، ضعف ها و مزایای سلامتی به طور کلی یکسان است. [2] با این حال ، اگر شما طعم تراشه های تورتیلا را ترجیح می دهید ، به دنبال انواع کم کالری و چربی باشید. [3]
  • اگر غذاهایی مانند Doritos را دوست دارید ، برای تراشه های تورتی تراشه Guiltless Gourmet خود انتخاب کنید. آنها طعم مشابهی دارند اما از نظر کالری پایین تر هستند.
انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه
تراشه های پاپ را امتحان کنید. تراشه های پاپ نوعی تراشه بسیار محبوب ، نسبتاً سالم با کالری کم است. تراشه های پاپ در اکثر فروشگاه های مواد غذایی به فروش می رسند و با طعم های متنوعی به بازار عرضه می شوند. آنها حس تردی دارند ، دقیقاً مانند تراشه های سیب زمینی معمولی ، اما همان عطر و طعم و کالری تراشه های پخته شده را دارند. [4]
انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه
تراشه های لوبیا را انتخاب کنید. بعضی از چیپس ها با برنج و لوبیا تهیه می شوند. این نوع چیپس ها حاوی مقداری ویتامین و مواد مغذی و همچنین پروتئین و فیبر هستند. این تراشه ها نیز به طور کلی فاقد گلوتن هستند و ممکن است وگان باشند. [5]
انتخاب تراشه های سالم در فروشگاه
به تراشه های پر پروتئین نگاه کنید. به دنبال تراشه هایی باشید که دارای پروتئین بالایی باشند ، مانند تراشه های سیب زمینی Simply Protein. این تراشه ها پروتئین بالایی دارند ، اما به طور کلی کالری کم نیز دارند. این امر باعث می شود میان وعده ای متعادل تر و سالم تر به نظر برسید که باعث طولانی تر ماندن شما شود. [6]

جلوگیری از محصولات ناسالم

جلوگیری از محصولات ناسالم
برچسب تغذیه را بخوانید . همیشه قبل از خرید تراشه سیب زمینی ، یک لیبل را با دقت بخوانید. شما می خواهید از تراشه های سیب زمینی پر شده از مواد افزودنی و مواد ناسالم پرهیز کنید. [7]
  • به طور کلی ، هر چه مواد تشکیل دهنده کمتری ببینید ، بهتر است. بسیاری از مواد افزودنی ممکن است یک تراشه کمتر سالم را نشان دهند.
  • اگر شکر به عنوان ماده اول یا دوم ذکر شده است ، یک تراشه سالم تر را انتخاب کنید.
  • به دنبال تراشه های ساخته شده از غلات کامل بر روی دانه های فرآوری شده بروید.
جلوگیری از محصولات ناسالم
مراقب روغن های گیاهی فرآوری شده باشید. روغن های هیدروژنه و کوتاه شدن آنها معمولاً نشانه ای از سالم بودن این تراشه است. این غذاها دارای چربی اشباع بالا هستند که برای سلامتی قلب بد است. تراشه ها را با لیست سنگین روغن و کوتاه شدن ها به عنوان مواد اصلی پرش کنید. [8]
جلوگیری از محصولات ناسالم
به محتوای چربی توجه کنید. بسیاری از مارک های تراشه 57٪ چربی یا بیشتر هستند. از این تراشه ها به طور کلی باید اجتناب شود ، زیرا برای شما مناسب نیست. درعوض ، تراشه هایی را با 8 گرم چربی یا کمتر انتخاب کنید. [9]
  • می توانید اطلاعات مربوط به محتوای چربی چیپس را در برچسب غذایی بیابید.
جلوگیری از محصولات ناسالم
از تراشه های پر کالری خودداری کنید. به طور کلی کالری حساب می شود. هنگام کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ، کالری بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود. بسیاری از تراشه ها کمتر از 200 کالری در هر وعده دارند. از این نوع تراشه ها نسبت به تراشه هایی که کالری بیشتری دارند استفاده کنید. [10]

محدود کردن مصرف کلی تراشه ها

محدود کردن مصرف کلی تراشه ها
در صورت امکان طرفهای سالم تری را انتخاب کنید. هنگامی که بیرون غذا می خورید ، یکبار از چیپس ها را به عنوان یک طرف در یک قسمت پرش کنید. وقتی در رستوران هستید ، همیشه انواع تراشه های مصرفی خود را کنترل نمی کنید. در عوض از یک طرف سالم تر بخواهید. [11]
  • به عنوان مثال ، می توانید سالاد جانبی ، سبزیجات کبابی یا میوه مخلوط سفارش دهید. حتی چیزی مانند یک سوپ سبک معمولاً بهتر از چیپس است.
محدود کردن مصرف کلی تراشه ها
به اندازه سرویس نگاه کنید. در حالی که برخی تراشه ها فقط 140 کالری در هر وعده مصرف می کنند ، شما همیشه باید به اندازه وعده غذایی به برچسب غذایی نگاه کنید. یک کیسه تراشه فقط ممکن است در هر وعده 140 کالری داشته باشد ، اما کل کیسه ممکن است دو وعده باشد. هنگام خرید تراشه مراقب برچسب زدن های فریبنده باشید. [12]
محدود کردن مصرف کلی تراشه ها
اندازه بخش خود را کنترل کنید. مراقب اندازه های مخصوصاً هنگام بیرون غذا باشید. اگر به بخشهایی توجه نکنید ، زیاده روی کردن آن آسان است. هنگام بیرون غذا خوردن ، همیشه وعده های کوچک چیپس را روی غذاهای بزرگ بخواهید. [13]
  • به جای مستقیم خارج کیسه ، تراشه ها را از یک کاسه بخورید. این به شما کمک می کند تا میزان مصرف غذای خود را پیگیری کنید.
محدود کردن مصرف کلی تراشه ها
به جای تراشه ، هوس های پاپ کورن را راضی کنید. پاپ کورن یک دانه است. به طور کلی سالم تر و کالری کمتری نسبت به تراشه ها دارد. اگر یک میان وعده می خواهید ، یک کاسه ذرت بو داده را روی یک کاسه تراشه انتخاب کنید. [14]
  • سالم ترین نوع پاپ کورن در اجاق گاز در خانه ، با هسته و روغن تهیه می شود. پاپ کورن پردازش شده یا پاپ کورن میکروویو پردازش شده معمولاً از سلامت کمتری برخوردار هستند.
  • استفاده از تاپ ها را به حداقل برسانید - یک لایه سبک از نمک و کره یا روغن نارگیل تمام چیزهایی است که شما می خواهید.
l-groop.com © 2020