نحوه انتخاب غذاهای منجمد سالم

بعضی اوقات شما در روز ساعت کافی ندارید تا همه کارها را انجام دهید و وعده های غذایی منجمد می توانند باعث صرفه جویی در وقت گرانبها شوند. با این حال ، راحتی این غذا گاهی با هزینه انجام می شود. بسیاری از وعده های غذایی منجمد از نظر سدیم و چربی زیاد هستند که می تواند منجر به کلسترول بالا و سایر مشکلات سلامتی شود. با این وجود ، همه وعده های غذایی یخ زده ناسالم نیستند ، و برخی از آنها با بارهای زیادی از مواد مغذی سالم تهیه شده اند. خواندن برچسب و انجام صحیح انتخاب های شخصی به شما این امکان را می دهد تا یک وعده غذایی سالم یخ زده را انتخاب کنید تا بتوانید در وقت خود صرفه جویی کنید بدون اینکه به ضرر سلامتی شما باشد.

تعیین کیفیت تغذیه ای

تعیین کیفیت تغذیه ای
برچسب حقایق تغذیه را بخوانید. خواندن برچسب حقایق غذایی به شما اطلاعاتی را می دهد که برای تصمیم گیری آگاهانه هنگام انتخاب وعده غذایی منجمد خود باید تصمیم بگیرید. برچسب حقایق تغذیه ای حاوی اطلاعات مربوط به تغذیه ، مانند چربی و سدیم ، ویتامین ها و اندازه وعده غذایی شما است. حتماً مقادیر توصیه شده روزانه را بخوانید و ارزیابی کنید که آیا وعده غذایی که برای خرید برنامه ریزی کرده اید ، انرژی و انرژی مورد نیاز روز را به شما می دهد.
  • به اندازه وعده های غذایی یخ زده خود توجه داشته باشید و مقادیر را بر اساس میزان مصرف خود تنظیم کنید. [1] منبع تحقیق X به عنوان مثال ، اگر شما دو وعده را در یک بسته دارید ، باید کالری را به دو برابر ضرب کنید تا یک حساب دقیق از میزان غذا خوردن دریافت کنید. [2] X منبع قابل اعتماد سازمان غذا و داروی ایالات متحده سازمان دولتی ایالات متحده مسئول ارتقاء بهداشت عمومی به منبع بروید
تعیین کیفیت تغذیه ای
وعده غذایی کم سدیم و چربی اشباع را انتخاب کنید. بیش از حد سدیم یا چربی اشباع شده روی قلب و رگ های خونی شما سخت بوده و می تواند منجر به مواردی مانند فشار خون بالا ، حمله قلبی ، سکته مغزی و بیماری های قلبی شود. [3] در هر وعده از وعده های غذایی منجمد که بیش از 700 میلی گرم سدیم یا بیش از 4 گرم (14/0 اونس) چربی اشباع شده دارند خودداری کنید. [4]
  • غذاهای سرشار از پتاسیم باعث تقویت سلامت قلب و عروق می شوند و می توانند با اثرات سدیم و چربی اشباع شده مقابله کنند. [5] منبع تحقیق X
  • وعده های غذایی که دارای چربی اشباع شده و سدیم زیاد هستند شامل مرغ سرخ شده ، وعده های غذایی منجمد Hungry Man ، و پنیر استوفر Ravioli است.
تعیین کیفیت تغذیه ای
تعداد کالری موجود در هر وعده غذایی را تعیین کنید. شرکت ها موظفند تعداد کالری هایی را که غذاهای یخ زده را برای کسانی که رژیم های غذایی لازم دارند ، ذکر کنند تا میزان کالری روزانه خود را محاسبه کنند. [6] در حالی که ممکن است برای کمترین کالری به دنبال وعده های غذایی وسوسه برانگیز باشید ، توصیه می شود از وعده های غذایی که کالری بسیار کمی دارند دوری کنید. وعده های غذایی بین 350 تا 500 کالری را در هر وعده انتخاب کنید تا بتوانید ضمن حفظ رژیم غذایی ، غذای مورد نیاز خود را بدست آورید.
  • وعده غذایی حاوی کمتر از 200 کالری انرژی لازم را به شما نمی دهد و ممکن است پس از آن وسوسه شوید. [7] منبع تحقیق X
  • وعده های غذایی منجمد با کالری کم فاقد فیبر و چربی های لازم هستند که شما را سالم نگه می دارند. [8] منبع تحقیق X
تعیین کیفیت تغذیه ای
وعده های غذایی متعادل را انتخاب کنید. برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، یک وعده غذایی یخ زده که غذاهای متنوعی دارد ، خریداری کنید. چیزهایی مانند غلات سبوس دار ، پروتئین های بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات سالم ترین گزینه برای پیشبرد آن هستند. [9] خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، وزن شما را تثبیت می کند و شما را از نظر روحی و جسمی خوشحال می کند.
  • روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید تا مواد مغذی لازم را وارد سیستم خود کنید.
  • زنان باید 45 گرم پروتئین در روز داشته باشند در حالی که مردان باید 55.5 گرم در روز مصرف کنند.
  • مردان باید 38 گرم فیبر در روز و زنان به طور متوسط ​​25 گرم داشته باشند. [10] منبع تحقیق X
تعیین کیفیت تغذیه ای
لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید. لیست مواد تشکیل دهنده به شما اهمیت می دهد که غذای یخ زده طبیعی است. غذاهای یخ زده را با یک لیست کوتاه از مواد تشکیل دهنده و مواد نگهدارنده انتخاب کنید. [11] اگر بیش از حد مواد یا طعم های مصنوعی زیادی را می بینید ، انتخاب یک مارک یا غذای متفاوت را در نظر بگیرید.
  • شرکتهایی که از شیوه های پایدار استفاده می کنند ، غذاهای تازه و سالم تری دارند زیرا چیزهایی مانند گوشت گاو چمن و ماهی تازه ماهی گرفته شده را در وعده های غذایی خود گنجانده اند. [12] منبع تحقیق X
  • برخی از ناسالم ترین مواد مصنوعی موجود در بسیاری از وعده های غذایی یخ زده شامل کنسانتره پروتئین سویا بافتی ، کاراژنان ، مالتودکسترین ، اینوزینات دی سدیم ، نشاسته اصلاح شده و گانیلات دی اکسید است. [13] منبع تحقیق X
تعیین کیفیت تغذیه ای
از شامهایی که سرخ شده اند یا سسهای خامه ای و مزه دار دارند پرش کنید. وعده های غذایی سرخ شده یا وعده های غذایی همراه با سس خامه ای یا گریوی معمولاً دارای چربی و سدیم هستند. غذای سرخ شده را با تغییرات کبابی یا بخارپز جایگزین کنید. بعضی از غذاهای یخ زده ، مانند سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده ، به جای سرخ کردن می توانند پخته شوند تا چربی های اشباع شده کاهش یابد. [14]
  • وعده های غذایی حاوی سس خامه ای مانند پای گلدان مرغ می توانند حاوی 14 گرم چربی باشند. [15] منبع تحقیق X
تعیین کیفیت تغذیه ای
به جای دسر یک تکه میوه بخورید. بعضی از وعده های غذایی منجمد با یک دسر می آیند. به جای خوردن دسر ، آن را با یک تکه میوه جایگزین کنید. دسرهای غذایی منجمد غالباً دارای سدیم و شربت ذرت با فروکتوز زیاد هستند در حالی که میوه از فیبر بالاتری برخوردار است و کالری کمتری دارد.
  • میوه های سالم شامل طالبی ، توت فرنگی ، سیب و موز است. [16] X منبع قابل اعتماد انجمن قلب آمریکا برجسته غیر انتفاعی که بودجه تحقیق پزشکی و آموزش عمومی را به دست می دهد به منبع بروید

پایه گذاری وعده های غذایی در تنظیمات شما

پایه گذاری وعده های غذایی در تنظیمات شما
محدودیت های بهداشتی و رژیمی را در نظر بگیرید. هرگونه مشکل سلامتی را که در گذشته به وجود آورده اید یا در حال حاضر دارید در نظر بگیرید و سعی کنید رژیم خود را پیرامون آنچه برای شما مفید است توسعه دهید. به عنوان مثال ، اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید ، باید مقدار سدیم و چربی موجود در هر روز را محدود کنید و روی خوردن انواع سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل تمرکز کنید. [17]
  • انجمن دیابت آمریکا می گوید ، نگه داشتن یک زن و شوهر از وعده های غذایی منجمد سالم در فریزر ایده خوبی برای مبتلایان به دیابت است.
  • نمونه هایی از وعده های غذایی منجمد سالم برای مبتلایان به دیابت عبارتند از: همبرگر بوقلمون ، راویولی کدوی پروانه و اسپاگتی وزن ویچر با سس گوشت.
پایه گذاری وعده های غذایی در تنظیمات شما
غذاهایی را که از آنها لذت می برید انتخاب کنید. برای بسیاری از انواع مختلف غذا گزینه های یخ زده وجود دارد. معادل یخ زده برخی از انواع غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. سعی کنید وعده غذایی را پیدا کنید که هم از نظر غذایی و هم خوشمزه باشد.
  • به عنوان مثال ، اگر از غذاهای آسیایی لذت می برید ، به دنبال غذاهای منجمد چینی یا ژاپنی در دسترس باشید ، فقط مطمئن شوید که گزینه های سدیم کم را انتخاب کنید.
  • اگر از یک ماده خاص متنفر هستید ، اطمینان حاصل کنید که آن را در وعده غذایی یخ زده ای نیست که می خواهید بخرید.
پایه گذاری وعده های غذایی در تنظیمات شما
اطمینان حاصل کنید که در بودجه خود خرید می کنید. حتی اگر برخی از غذاهای یخ زده در هر پوند ارزان تر از همتایان تازه خود باشند ، شما هنوز هم باید اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی یخ زده ای که می گیرید در بودجه شما باشد. مارک های مختلف وعده های غذایی یخ زده را با هم مقایسه کنید و محاسبه کنید که هزینه آن به صورت هفتگی و ماهانه چقدر خواهد بود. گزینه های سالم را انتخاب کنید که بتوانید از پس آن برآیید.
پایه گذاری وعده های غذایی در تنظیمات شما
مارک های مختلف را با هم مقایسه کنید. حتی اگر دو وعده غذایی یخ زده ممکن است یک غذای یکسان باشند ، به این معنی نیست که آنها یکسان هستند. انواع و اقسام غذاهای منجمد و مارک های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از آنها بهترین را دوست دارید. حتماً از نظر ارزش غذایی مناسب بمانید تا بتوانید ضمن خوردن چیزی که می توانید از آن لذت ببرید ، سالم نگه دارید.
  • برخی از بهترین مارک های غذایی منجمد شامل بهترین های Earth ، Plum Organics و Kidfresh هستند. [18] منبع تحقیق X
l-groop.com © 2020