چگونه آب سالم را برای کودکان خود انتخاب کنید

آب میوه می تواند یک غذای سالم علاوه بر رژیمهای غذایی شما باشد ، مگر اینکه در هفته فقط دو بار سرو شود و جایگزینی برای میوه های کامل نباشد. هنگام برداشتن آب ، مهمترین چیز این است که به دنبال 100 درصد آب میوه باشید که هم خوشمزه است و هم قند اضافه نکرده است. با این حال ، مطمئن شوید که بچه های شما فقط با اندازه گیری آب میوه و محدود کردن وعده های غذایی خود ، آن را در حد اعتدال مصرف می کنند. همچنین می تواند در هنگام آب دادن به فرزندان خود به پیروی از برخی دستورالعمل های اصلی کمک کند ، و این ایده خوبی است که به فرزندان خود کمک کنید تا بیشتر اوقات گزینه های سالم تری را انتخاب کنید (مانند آب!).

چیدن آب میوه های خوب

چیدن آب میوه های خوب
100 درصد آب میوه را انتخاب کنید. هنگام تهیه آب میوه برای بچه های خود ، به دنبال آن باشید که 100٪ آب آن را آب گویند. این نوشیدنی ها فقط در آنها آب میوه وجود دارد ، بنابراین از نظر نوشیدنی هایی که فقط درصد کمی از آب میوه را شامل می شوند ، برای بچه های شما تا حدودی سالم تر هستند ، زیرا بقیه نوشیدنی ها از آب قند اساسی و طعم های مصنوعی تشکیل شده اند. [1]
  • روی برچسب ، باید کلمات "100٪ آب میوه" را مشاهده کنید. در مواد تشکیل دهنده ، شما هیچ گونه شکر اضافه شده ، مانند "شربت ذرت با فروکتوز بالا" ، "شکر" ، "عسل" یا "شربت ذرت" را مشاهده نخواهید کرد. در عوض ، موادی مانند "آب سیب از کنسانتره" ، "آب انگور" یا "آب زغال اخته" را مشاهده خواهید کرد.
چیدن آب میوه های خوب
100 درصد آب سبزیجات را امتحان کنید. گزینه دیگر آب سبزیجات است که برای کودک شما سالم تر است زیرا از شیر میوه کمتری قند دارد. با این حال ، بسیاری از بچه ها آب سبزیجات خالص را دوست ندارند ، بنابراین یکی از مخلوط هایی را که شامل آب میوه و سبزیجات است نیز امتحان کنید. [2]
  • بار دیگر ، باید عبارات "100٪ آب سبزیجات" را روی برچسب مشاهده کنید. این مواد باید از چیزهایی مانند "آب گوجه فرنگی" ، "آب کرفس" ، "آب چغندر" یا "آب پیاز از کنسانتره" تهیه شود.
چیدن آب میوه های خوب
نگران نباشید "از کنسانتره. "شما ممکن است فکر کنید که آب تازه له شده بهتر از آب میوه هایی است که از کنسانتره تهیه می شوند. با این وجود ، از نظر تغذیه ای ، تا زمانی که شما 100٪ آب را انتخاب کنید ، تفاوت زیادی بین این دو نخواهید داشت. [3]
  • به عبارت دیگر ، اگر "آب پرتقال از کنسانتره" را روی برچسب مشاهده کنید ، از نظر تغذیه ای تقریباً همان "آب پرتقال" است.
چیدن آب میوه های خوب
بیشتر از ادعاهای "ویتامین D" جستجو کنید. در حالی که آب غنی شده می تواند ویتامین را برای بچه های شما فراهم کند ، اما این آب میوه ها معمولاً 100٪ آب میوه ندارند. همیشه حتماً بررسی کنید که این نوشیدنی آب خالص باشد نه یک آبمیوه با قندهای اضافه شده. اگر مطمئن نیستید ، لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید. اگر موادی مانند "شکر" یا "شربت ذرت با فروکتوز بالا" داشته باشد ، آنگاه آب خالص نیست. [4]
  • حتی اگر ادعاهایی مانند "100٪ DV ویتامین D" را مشاهده می کنید ، حتماً به دنبال برچسب "100٪ آب" باشید.
چیدن آب میوه های خوب
برو به انواع هر آبمیوه بعضی از مواد مغذی را ارائه می دهد ، اما آب میوه ها همه مواد مغذی یکسانی را ارائه نمی دهند. بنابراین ، ایده خوبی است که آب میوه هایی را که بچه های شما در حال نوشیدن هستند ، خاموش کنید ، بنابراین آنها انواع ویتامین ها را دریافت می کنند. فقط سیب ، آب انگور قرمز ، آب انار ، آب پرتقال ، آب آناناس ، آب گریپ فروت و آب گوجه فرنگی را امتحان کنید. آب میوه های توت نیز گزینه های خوبی هستند. [5]
چیدن آب میوه های خوب
ارگانیک را در نظر بگیرید. برخی افراد معتقدند که آبهای ارگانیک سالم تر هستند. برای برچسب زدن به ارگانیک ، مواد غذایی باید عاری از طعم و رنگهای مصنوعی باشند. همچنین باید با روشهای کشاورزی ارگانیک از جمله عدم استفاده از سموم دفع آفات مصنوعی پرورش یابد. به همین دلیل ، آبهای ارگانیک حاوی مواد کمتری غیر طبیعی هستند.
  • برای بدست آوردن برچسب "ارگانیک" باید از دولت مجوز آب گرفت. به دنبال کلمه در جلوی برچسب باشید.

پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه

پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه
به یک وعده واحد بچسبید. هنگام دادن آب به فرزندان خود ، حتماً آن را بیش از 4 تا 6 اونس (1/2 تا 3/4 یک فنجان) آب میوه در روز برای کودکان در سنین 1 تا 6 سال و بیشتر از 8 تا 12 اونس نگه ندارید (1 به 1½ فنجان) برای کودکان 7 تا 18 سال. [6] یکی از راه های کمک به اندازه بخش ، انتخاب گزینه هایی است که از قبل تقسیم می شوند ، مانند جعبه های آب میوه. [7]
پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه
آب شیرین را برای بچه های زیر 12 ماه رد کنید. نوزادان زیر 6 ماه فقط برای نوشیدن باید به فرمول یا شیر مادر بچسبند و شما نباید بعد از 12 ماه آب میوه بخورید. بعد از گذشت 6 ماه ، نوزادان می توانند مقدار کمی آب بنوشند ، اما حتما این موضوع را با متخصص اطفال خود در میان بگذارید. آب می تواند از منابع غذایی لازم برای دریافت آنها از منابع دیگر دوری کند و نوزادان نیازی به قند اضافی ندارند. [8]
  • برخی منابع پیشنهاد می کنند قبل از اینکه آب میوه به آنها بدهند بچه ها 2 ساله باشند. کودکانی که آب ندارند ، نمی خواهند آب بخورند ، که میزان قند آنها را پایین می آورد. [9] منبع تحقیق X
پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه
آب را به آب یا آب گازدار اضافه کنید. هنگام شروع کودکتان روی آب ، ایده خوبی است که آن را 50/50 با آب رقیق کنید. این کار قند و کالری را کاهش داده و در عین حال طعم آب آن را به کودک شما می دهد. اگر بچه های بزرگتر شما طعم آب را دوست دارند اما دوست دارید قند آنها را کم کنید ، سعی کنید یک قاشق آب را به آب و آب گازدار اضافه کنید. ممکن است بچه های شما کمی تنظیم کنند ، اما به زودی این نوشیدنی طراوت را دوست دارند. [10]
پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه
آب وعده های غذایی را محدود کنید. اگر به کودکتان اجازه دهید که در طول روز به طور مکرر آب بنوشید ، شانس ابتلا به پوسیدگی دندان را افزایش می دهید زیرا قند و اسید دائماً روی دندان های خود قرار دارد. کودکان فقط باید در وعده های غذایی آب بنوشند ، به طوری که تمام آن روز قند آن را روی دندان های خود نداشته باشند. [11]
پیروی از تمرینات خوب هنگام سرو آب میوه
به جای آن میوه ارائه دهید. هنگامی که فرزند شما آب می خواهد ، فقط بگویید ، "نه ، شما اکنون نمی توانید آب بنوشید ، اما سیب در اینجا است." از فرزند خود نپرسید که آیا آنها به جای آب میوه می خواهند یک تکه میوه بخورند زیرا احتمالاً جواب مثبت خواهد بود. کل میوه دارای فیبر است ، در حالی که آب آن موجود نیست و به آنها کمک می کند تا پر شوند. آب میوه به کالری کلی کودک شما کمک می کند ، اما به آنها کمک نمی کند که احساس کامل بودن کنند. [12]
  • به عنوان مثال ، اگر فرزند شما آب پرتقال را خواست ، از او بپرسید که آیا به جای آن یک پرتقال می خواهد یا نه. به همین ترتیب ، می توانید به جای آب سیب ، یک سیب را به همراه یک فنجان آب میل کنید.

انتخاب سایر گزینه های سالم

انتخاب سایر گزینه های سالم
آنها را تشویق کنید که آب بنوشند. آب بهترین گزینه برای بچه ها (و بزرگسالان!) است ، بنابراین تا حد امکان آب آن را سرو کنید. آب شیر و آب گازدار هر دو گزینه خوبی برای کودکان ، یخ زده یا ولرم هستند ، بسته به ترجیح آنها. [13]
  • نوشیدن آب را سرگرم کننده تر کنید! بگذارید بچه ها یک لیوان مخصوص مخصوص آب یا بطری آب بخورند که فقط برای آنها باشد. نی های احمقانه نیز می توانند آن را سرگرم کننده تر کنند.
  • آبهای درخشان را با طعم های اضافه شده که شیرین کننده نیستند ، امتحان کنید.
  • راه دیگر برای سرگرم کننده تر شدن آب برای بچه ها ، اضافه کردن تکه های میوه برای طعم سبک است. به عنوان مثال می توانید لیمو ، آهک ، گریپ فروت یا گوه های نارنجی یا برش های توت فرنگی یا خیار را اضافه کنید. برگهای نعناع نیز یک افزودنی خوب است.
  • اگر بچه های شما از بد بودن آب شکایت دارند ، سعی کنید از یک پارچ آب تصفیه شده استفاده کنید که در یخچال سرد نگه دارید.
انتخاب سایر گزینه های سالم
شیر را امتحان کنید. گزینه سالم دیگر شیر کم چربی است. شیر یک گزینه عالی برای بچه ها است زیرا کلسیم مورد نیاز آنها را برای تقویت استخوان های آنها فراهم می کند. در حالی که شیر مقداری قند (از لاکتوز) دارد ، به اندازه آب آن شیرین نیست ، و حاوی پروتئین نیز هست. [14]
انتخاب سایر گزینه های سالم
بگذارید آنها چای بدون کافئین بنوشند. چای همچنین تا زمانی که فاقد کافئین باشد ، می تواند گزینه مناسبی برای کودکان بزرگتر (10 سال و بالاتر) باشد. همچنین باید آن را غلیظ و یا خیلی ملایم شیرین کرد تا قند را کاهش دهد. چای را با طعم های سرگرم کننده ای که بچه ها دوست دارند ، مانند چای تمشک یا چای نعناع انتخاب کنید. [15]
l-groop.com © 2020