نحوه انتخاب آبمیوه سالم

انتخاب آبمیوه‌های سالم با طرح این سؤال از خودتان آغاز می شود که منظور شما از «سالم» چیست. فرایند انتخاب آب شما تا حدودی متفاوت خواهد بود بر اساس این که آیا شما می خواهید آب کم کالری ، مواد مغذی زیاد یا میزان قند کم داشته باشد. برخی از آب میوه های معروف از جمله آب انار ، آب گوجه فرنگی و آب انگور را امتحان کنید.

تعریف آب سالم

تعریف آب سالم
تعداد کالری را در نظر بگیرید. حتی اگر آب میوه ها و میوه ها از میوه و سبزیجات سالم تهیه شوند ، اما هنوز هم حاوی کالری هستند که می توانند به سرعت اضافه شوند. حتی 100٪ آب سیب و آب پرتقال دارای کالری بالاتری نسبت به یکسان مساوی کولا معمولی در هر قسمت هستند. [1] اگر تصور شما از آبمیوه های سالم در مورد تعداد کالری آنها حول محور است ، آب میوه هایی با کالری کم مانند آب چغندر ، آب گریپ فروت یا یک آب مخلوط حاوی کرفس ، خیار و کلم را انتخاب کنید. [2]
  • اگر در خانه آب میوه می کنید ، از دستور العمل هایی استفاده کنید که به آن قند اضافه نمی شود ، یا به جای آن یک شیرین کننده غیر کالری جایگزین کنید. [3] منبع تحقیق X
تعریف آب سالم
سطح قند را در نظر بگیرید. آبمیوه هایی با قند اضافه شده نسبت به آنهایی که فاقد شیر هستند ، سالم تر هستند. برای انتخاب آبمیوه های سالم فقط آب میوه هایی بنوشید که آب خالص دارند. این آب میوه ها ممکن است به عنوان "100٪ آب" شناخته شوند. [4]
  • از آب میوه هایی با عنوان "ساخته شده از کنسانتره" خودداری کنید ، زیرا این مواد قند بالاتری دارند. [5] منبع تحقیق X
  • برچسب را روی آبهای خریداری شده در فروشگاه بررسی کنید تا مطمئن شوید که "آب" شما انتخاب می کنید در واقع آب است - نه "10٪ آب" یا مقداری دیگر ، مانند اغلب.
تعریف آب سالم
میزان مواد مغذی را در نظر بگیرید. مواد مغذی - یعنی ویتامین ها و مواد معدنی - به سلامتی بدن کمک می کنند. اگر اعتقاد دارید که "آبمیوه های سالم" به آبمیوه های حاوی مواد مغذی سرشار است ، به آنهایی که از هندوانه ، زنبور عسل ، مرکبات ، انواع توت ها ، گواوا و پاپایا تهیه می شود ، بچسبید. [6]
  • از آبمیوه گیری های خانگی ، آبمیوه گیری های گریز از مرکز کمترین مطلوب را دارند ، زیرا گرمای تولید شده ممکن است باعث کاهش مقدار آنزیم ها در آب حاصل شود. آبمیوه گیری های سرکه گرچه گران تر هستند ، اما کارآمد تر هستند و به این ترتیب مواد مغذی بیشتری را حفظ می کنند.

شناسایی آبمیوه سالم

شناسایی آبمیوه سالم
آب انار بنوشید. آب انار ممکن است کلسترول را کاهش داده یا مانع از ایجاد کلسترول شود. [7] این می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، ترکیباتی است که می تواند قلب شما را محافظت کرده و طول عمر را بهبود بخشد. [8]
  • قبل از نوشیدن آب انار با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند با داروهای تجویزی مانند وارفارین و مهار کننده های ACE اختلال ایجاد کند.
شناسایی آبمیوه سالم
آب انگور بنوشید. آب انگور نیز مانند همتای الکلی آن (شراب) ممکن است خطر لخته شدن خون ، کاهش کلسترول خون را کاهش داده و به حفظ فشار خون کمک کند. آب انگور قرمز و بنفش تمایل به داشتن سطح آنتی اکسیدانی بالاتری نسبت به آب انگور سفید یا سبز دارد. [9]
  • علاوه بر آب انگور ، می توانید نوشیدنی انگور خود را با استفاده از عصاره انگور و پودر انگور درست کنید. قبل از استفاده از این عصاره ها با پزشک خود مشورت کنید.
شناسایی آبمیوه سالم
آب سبزیجات را انتخاب کنید. بیشتر آب میوه ها تمایل به میوه دارند اما آب میوه های گیاهی دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند. آنها همچنین مقداری فیبر دارند ، اگرچه کمتر از خوردن یک سبزی واقعی است. رایج ترین انواع آب سبزیجات آب هویج و آب گوجه فرنگی است. [10]
  • همچنین ممکن است بتوانید ترکیبات آبمیوه ای را پیدا کنید که حاوی سبزیجات دیگری مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کرفس باشد.
  • علاوه بر اینکه به دنبال قند اضافه نیستید ، حتما به دنبال مقادیر زیادی سدیم باشید. به خصوص آب گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی سدیم است.

استفاده از آبمیوه سالم

استفاده از آبمیوه سالم
آب میوه های خود را مخلوط کنید. اگر دو آب میوه با دو کیفیت سالم متفاوت دارید ، احساس کنید که آنها را برای تهیه یک فوق العاده آبمیوه ترکیب کنید. ترکیبات بی پایان آب های سالم وجود دارد. به عنوان مثال ، آب خیار را با آب سیب یا آب گریپ فروت را با آب چغندر مخلوط کنید. [11]
استفاده از آبمیوه سالم
مقدار کمتری آب بنوشید. اگر نگران هستید که مصرف آب سالم شما کالری ناخواسته را به رژیم غذایی شما اضافه می کند ، مقدار کمتری آب بنوشید. در هنگام نوشیدن آب میوه های سالم ، به جای یک لیوان بلند ، از یک لیوان آبمیوه ای - یک فنجان کوچک که حدود هشت اونس مایعات دارد استفاده کنید. [12]
استفاده از آبمیوه سالم
آب خود را با آب برش دهید. روش دیگر برای کم کردن کالری های مایع ناخواسته ، مخلوط کردن آب و آب میوه های سالم است. [13] مخلوط نوشیدنی که دو قسمت آب سالم و یک قسمت آب است باید شروع خوبی باشد. به عنوان مثال ، دو فنجان آب سالم و یک فنجان آب را در پارچ مخلوط کنید ، سپس وعده ای برابر یا کمتر از آن را که معمولاً می نوشید ، بریزید. [14]
  • هنگامی که شما شروع به از دست دادن طعم خود را برای آب ، می توانید بخشی از آب موجود در نوشیدنی خود را حتی بیشتر کاهش دهد.
  • برای ایجاد تنوع ، آب گازدار را اضافه کنید.
استفاده از آبمیوه سالم
خیلی زیاد نکنید اگر آب سالم تری نسبت به زمانی که می توانید مصرف کنید ، تهیه کنید ، آن را بطری کنید. آب سالم اضافی را در یخچال قرار دهید و طی 24 ساعت آن را مصرف کنید. [15]

تهیه آبمیوه سالم در خانه

تهیه آبمیوه سالم در خانه
از آبمیوه گیری استفاده کنید. اگر در پیدا کردن آبمیوه سالم مشکل دارید ، می توانید مقداری از آبمیوه گیری خود را تهیه کنید. آبمیوه گیری وسیله ای است که به شما امکان می دهد گوشت یک میوه خاص را از آب آن جدا کنید. یک فنجان 100٪ آب میوه یا آب سبزیجات - نوعی که از آبمیوه گیری به دست می آید - یک فنجان میوه است. [16]
  • اکثر آبمیوه گیری ها شکافی دارند که در آن تکه های برش خورده از میوه مورد نظر خود را وارد می کنید. سپس دستگاه از یک انتها آب بیرون می کشد و پالپ را در یک ظرف جداشونده جداگانه جمع می کند.
  • قبل از استفاده با راهنمایی های سازنده مشورت کنید.
  • آب را به عنوان تنها منبع میوه و سبزیجات خود بنوشید. [17] منبع تحقیق X
تهیه آبمیوه سالم در خانه
اطمینان حاصل کنید که از آب غذایی کاملی استفاده می کنید. برخی افراد آب میوه های سالم را با هدف تبدیل به یک رژیم غذایی فقط مایع به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن انتخاب می کنند ، یا به دلیل اینکه آنها به دلیل شرایط پزشکی نمی توانند غذای جامد مصرف کنند. با این حال ، بر خلاف میوه ها و سبزیجات کامل ، آب میوه فاقد مقادیر قابل توجهی فیبر است. [18]
  • فیبر قسمت قابل هضم میوه یا سبزی است که به افزایش جذب مواد مغذی کمک می کند و روده را تمیز نگه می دارد.
  • اگر به دلایل پزشکی مشروبات الکلی هستید و فقط رژیم غذایی مایع دارید ، پزشک ممکن است یک مکمل فیبر برای شما تجویز کند.
  • برخی از آبمیوه گیری ها می توانند میوه و سبزیجات را در آب درون آب برگردانند تا بتوانید فیبر اضافی دریافت کنید.
تهیه آبمیوه سالم در خانه
اطمینان حاصل کنید که آب شما بدون آلودگی است. اگر میوه یا سبزیجات استفاده شده برای تولید آن کاملاً تمیز شود ، و در صورت تمیز بودن آبمیوه گیری ، آب میوه های خانگی را می توان با خیال راحت تهیه کرد. بسیاری از قسمتهای قابل حمل آبمیوه گیری خود را با صابون و آب گرم بعد از هر بار استفاده تمیز کنید. [19]
  • برای تمیز کردن میوه ها و سبزیجات ، آنها را به راحتی در جریان آب خنک و سریع قرار دهید. با این کار بیوسیدها ، کودها و دانه های اضافی از بین می روند. از الکل ، صابون یا مواد پاک کننده دیگر استفاده نکنید.
  • قبل از آب دادن آنها برچسب های میوه ای را از میوه یا سبزیجات خود جدا کنید.
  • اگر چند میوه دارید که می خواهید به طور همزمان از آنها استفاده کنید ، همه آنها را در یک لکه دار قرار دهید و کل دسته را بشویید.
نیازی به استفاده از "آب سریع" نیست که در طی آن فقط آب میوه مصرف می کنید تا از مزایای بسیاری از آبهای سالم برخوردار شوید. [20]
کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند ، مانند کودکان کوچک ، زنان باردار و افراد مسن ، فقط باید آب میوه های پاستوریزه بنوشند. در صورت سرکوب سیستم ایمنی ، از آب تازه و فشرده یا "خام" خودداری کنید. [21]
آب گریپ فروت با داروهای مختلف زیادی تداخل دارد. اگر قرص های نسخه ای مصرف می کنید ، قبل از نوشیدن آب گریپ فروت ، حتی به مقدار کم ، اطلاعات مربوط به تعامل غذا و دارو را بررسی کنید. [22]
l-groop.com © 2020