نحوه انتخاب دسرهای کم کالری

تحمل دسرهای شیرین ، چرب و پر کالری هنگام غذا خوردن در خارج از خانه یا در خانه بسیار وسوسه‌انگیز است. با این حال ، اگر می دانید چه چیزی را جستجو کنید ، می توانید به راحتی گزینه های دسر با طعم کم کالری را پیدا کنید. هنگام خرید ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید. هنگام غذا خوردن ، درخواست کنید تاپینگ های پر کالری مانند کرم شلاق خورده از دسر شما خارج شود. به دنبال لیست مواد تشکیل دهنده سالم باشید که حاوی قندهای ساده و حتی سبزیجات هستند. اگر بخشهای خود را نیز تماشا کنید ، بدون گناه می توانید از دسر لذت ببرید.

ارزیابی گزینه های دسر شما

ارزیابی گزینه های دسر شما
برچسب های تغذیه را بخوانید. اگر در حال خرید یک دسر در فروشگاه های مواد غذایی هستید ، به او فرصت دهید تا جزئیات لیبل را بررسی کنید. به تعداد کالری ذکر شده در بالای هر برچسب توجه کنید. سپس ، ببینید که چگونه بسیاری از این کالری ها به طور مستقیم از چربی دریافت می شوند. شما می خواهید یک دسر با کالری کم پیدا کنید که حاوی مقدار کمی چربی نیز باشد. [1]
  • اطمینان حاصل کنید که فقط موارد دسر مشابه را با یکدیگر مقایسه کنید. در غیر این صورت ، ممکن است به دلیل تفاوت در اندازه های مختلف ، یک مقایسه نادرست انجام دهید. به عنوان مثال ، مقایسه یخ های مختلف بستنی ایده خوبی است ، اما قرار دادن این تعداد در برابر برچسب مواد غذایی کلوچه ممکن است تصویر روشنی نداشته باشد.
ارزیابی گزینه های دسر شما
به دنبال دستور العمل های سالم بصورت آنلاین باشید. مرورگر خود را باز کنید و "دسرهای کم کالری" را جستجو کنید. وب سایتهای مختلفی را مشاهده می کنید که لیست دستور العمل های ساده یا حتی لذیذ را ارائه می دهند. با استفاده از این دستور العمل ها و مواردی که مورد علاقه شما هستند ذخیره کنید. سپس می توانید آنها را خودتان درست کنید یا هنگام بیرون غذا خوردن چیزی مشابه سفارش دهید. [2]
  • به عنوان مثال ، اگر از طرفداران قهوه ای هستید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با استفاده از روغن آفتابگردان و جایگزین های قند ، آنها را به کالری کمتری تبدیل کنید.
  • یا می توانید با استفاده از پنیر خامه ای کم چرب و کاهش روغن ، شکر و کره یک کیک هویج لایه ای درست کنید.
ارزیابی گزینه های دسر شما
از قبل به منو نگاه کنید. اگر می خواهید غذا بخورید ، هاپ آنلاین شوید و ببینید آیا می توانید این فهرست را مشاهده کنید. توجه ویژه ای به پیشنهادات دسر آنها داشته باشید. انتخاب یک دسر از قبل به شما کمک می کند تا از خرید "کالری ایمنی" با کالری بالا خودداری کنید. همچنین می توانید چگونگی اصلاح دسرهای خاص را متناسب با ترجیحات خود ، مانند درخواست درخواست کرم ترک شده یا میوه های بیشتری اضافه کنید.
  • بعضی از رستوران ها ممکن است لیست کنند که هر دسر چه مقدار کالری دارد. این اطلاعات ممکن است در منوی دسر یا بروشور تغذیه ای جداگانه ظاهر شود.
ارزیابی گزینه های دسر شما
با سرور خود صحبت کنید. اگر مشغول خوردن غذا هستید ، نترسید از سؤال سرور خود بپرسید و ببینید که آیا آنها می توانند تعویض های خاصی را برای سلامتی ایجاد کنند یا تغییراتی در عرضه دسر برای شما ایجاد کنند. ممکن است به آنها بگویید که شما در تلاش هستید کالری خود را کم نگه دارید ، اما هنوز هم یک دسر را دوست دارید. از آنها بخواهید بهترین گزینه شما چیست؟
  • به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "در حال حاضر من سعی می کنم کالری مصرفی خود را کاهش دهم. آیا یک دسر سالم وجود دارد که در این فهرست ظاهر می شود یا می توان آن را ویژه سفارش داد؟ "
  • اگر نمی توانید اطلاعات لازم در مورد مواد و مواد غذایی را بیابید ، ممکن است مجبور شوید براساس آنچه در این فهرست بیان شده است قضاوت کنید. سعی کنید یک دسر حاوی میوه را انتخاب کنید و از انتخاب هایی که دارای خامه ، شلاق زدن ، شیرینی پزی یا شیرینی باشد خودداری کنید.
ارزیابی گزینه های دسر شما
یک دسر شبیه به هم بخورید. اگر شما در حال اشتیاق شیرین پر کالری هستید ، سعی کنید این احساس را با یک دسر doppelganger برآورده کنید. شما چیزی را می خواهید که از بافت و عطر مشابهی برخوردار باشد و جایگزین کالری بالایی باشد. اگر بستنی می خواهید ، می توانید نسخه کم کالری را امتحان کنید. به جای آن ، می توانید سوربیت یا یخ پاپ نیز بگیرید. [3]
  • برخی افراد می دانند که ماست های با طعم دسر راهی عالی برای مقابله با هوس ها هنگام تحریک طعم آشنا هستند. [4] منبع تحقیق X

انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم

انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
دسر را با کمی مواد تشکیل دهید. دسرهای کم کالری اغلب حاوی لیست مواد تشکیل دهنده ساده هستند. لیست محدود همچنین محاسبه کالری در هر بخش را آسان تر می کند. به دنبال یک دستور العمل باشید که مقدار کمی کره ، شکر ، نمک و سایر نشاسته های تصفیه شده نیز داشته باشد. [5]
  • به عنوان مثال ، یک پای کدو تنبل را تنها با چهار ماده غذایی امتحان کنید: پوره کدو تنبل ، سفیده تخم مرغ ، شیرین کننده انتخاب و دارچین. [6] منبع تحقیق X
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
با جانشین کره بروید. کره می تواند به سرعت به تعداد کالری مصرفی اضافه کند. همچنین برای بدن خوب نیست. به دنبال کالاهای پخته شده که حاوی گزینه های کره ای هستند ، مانند سس سیب ، پوره آلو یا وعده غذایی کتان. [7] اگر در حال پخت و پز هستید ، سعی کنید حداقل کره را به نصف کاهش دهید. [8]
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
به دنبال جایگزین های شیر لبنی باشید. شیر پرچرب ، کرم شلاق سنگین ، نصف و نیم و کره کره می تواند تعدادی کالری را به غذاهای دسر شما اضافه کند. سعی کنید دسرهایی را انتخاب کنید که از گزینه های غیر لبنی مانند شیر نارگیل مخلوط شده با سرکه یا لیمو استفاده کنید. [9]
  • ممکن است بتوانید به جای آن ، خامه یا نیم و نیم را با شیر کامل یا 2٪ جایگزین کنید. این کار باعث کاهش تعداد کالری موجود در دستور العمل می شود.
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
به دنبال تعویض ماست یونانی باشید. ماست یونانی یک ماده عالی دسر کم کالری است. به ویژه دسرهای شکلاتی می توانند از طعم و بافت ماست اضافه شده هم بهره مند شوند. هنگام پخت ، ببینید که آیا می توانید از ماست به عنوان شیرین کننده استفاده کنید. همچنین می توانید از رستوران ها بپرسید که آیا آنها یک دسر بر پایه ماست ارائه می دهند ، زیرا اغلب کالری آن پایین تر است. [10]
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
دسرها را با سبزیجات مخفی انتخاب کنید. بعضی از دستور العمل هایی که در خانه درست می کنید ممکن است حاوی سبزیجات به عنوان یک ماده غذایی باشد. این به طور کلی نشانه خوبی از کم کالری بودن و فیبر سالم بودن آن است. شما معمولاً نمی توانید سبزیجات را مزه کنید و ممکن است روی بافت نیز تأثیر نگذارد. [11]
  • به عنوان مثال ، می توانید آووکادو یا کدو سبز را در کوکی های تراشه شکلات مخلوط کنید. بعضی از نانوایان همچنین از آب هویج یا چغندر برای شیرینی اضافی استفاده می کنند. [12] منبع تحقیق X
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
چیزی را با ادویه انتخاب کنید. پودر چیلی غالباً یک افزودنی غیر منتظره اما طعم دهنده برای دسرهای کم کالری است. شما همچنین ممکن است دارچین سنتی ، دارچین ، پودر کاکائو یا وانیل را ببینید. یک دسر به خوبی ادویه دار می تواند کالری های غایب را با بالا بردن سطح سلیقه جبران کند. به عنوان مثال ، popsicles کیک پنیری آنچلی چیلی و شکلاتی غیر معمول و طعم آور هستند. [13]
انتخاب دسرها با مواد اولیه سالم
شکاف کم چربی یا بدون شلاق را انتخاب کنید. کرم شلاق خورده و دیگر قندهای پر قند بر کالری اضافه می کند. اگر مشغول خوردن غذا هستید ، یک دسر کم کالری را انتخاب کنید و از سرور بخواهید تاپس ها و سس ها را کنار بگذارد. اگر دسر را درست می کنید ، از تاپ ها پرش کنید و در عوض یک شربت میوه درست کنید یا کمی از نارگیل خرد شده را در بالا بپاشید.
  • به عنوان مثال ، یک ترد ریشه هلو اغلب همراه با شلاق شلاق است ، اما شما می توانید به جای کالری کمتری ، یک قلاده ماست یونانی را در بالا قرار دهید. [14] منبع تحقیق X

مدیریت بخش های شما

مدیریت بخش های شما
به اندازه یک سرویس بچسبید. وقتی دسر کم کالری می بینید ، بسیار ساده استدلال می کنید که خوردن بیشتر به جای کمتر ، اشکالی ندارد. در عوض ، یک وعده از دسر را قطعه قطعه کنید و وقتی که با آن قسمت تمام شد ، تمام شد. این ممکن است به نوشیدن آب به عنوان غذا کمک کند تا دسر طولانی تر شود. [15]
  • پرهیز از دسرهای کم کالری می تواند به سرعت میزان کالری ، چربی و قند موردنظر شما را افزایش دهد. این امر در ابتدا هدف از خوردن دسر کم کالری را نفی می کند.
مدیریت بخش های شما
نسخه های کوچک بخورید. با انتخاب قسمت هایی از اندازه نیش ، میل خود را به نمونه انواع دسرها برآورده کنید. بعضی از دسرها مانند مینی کیک ها این کار را آسان می کنند زیرا به طور طبیعی در یک بسته کم کالری وارد می شوند. یک کیک کوچک مخملی مخملی قرمز می تواند فقط 150 کالری داشته باشد. با این حال ، فقط مطمئن شوید که میزان نیش های دسر را که مصرف می کنید محدود کنید. [16]
مدیریت بخش های شما
شکننده یا پوست را امتحان کنید. این گزینه بسیار خوبی است زیرا می توانید یک بخش را جدا کنید ، بنابراین کل کالری مصرفی خود را محدود می کنید. شما حتی می توانید شکسته شدن پوست را ادامه دهید ، و این احساس را به شما نشان می دهد که در حال خوردن یک سری دسرهای کوچک هستید. همچنین می توانید با استفاده از میکس های سالم مانند خشخاش یا دانه کنجد ، یک کالری شکننده یا پوست کم کالری ایجاد کنید. [17]
  • همچنین می توانید پوست درخت شکلات تیره را با آلبالو های تارت مخلوط کنید. این به شما فواید آنتی اکسیدان های گیلاس و شکلات را می بخشد. قطعات کوچک این پوست به طور متوسط ​​حدود 95 کالری است. [18] منبع تحقیق X
مدیریت بخش های شما
یک دسر غلیظ بخورید. چند میوه مورد علاقه خود مانند سیب و پرتقال را برش بزنید یا پوست آنرا بگیرید. برای حفظ کنترل قسمت ، دو مشت برش را کنار بگذارید. برای غرق شدن یک ظرف ماست یونانی یا شکلات تیره تهیه کنید. سپس یک دسر یا میان وعده کم کالری را غرق و لذت ببرید. در صورتی که بخواهید چیزی کمتر شیرین و شورتر داشته باشید ، می توانید از بیسکویت یا پیشپوش برای غرق کردن استفاده کنید. [19]
مدیریت بخش های شما
یک دسر را تقسیم کنید. این یک روش عالی برای صرفه جویی در کالری است. یک دسر را از منو سفارش دهید یا یکی از آنها را در خانه درست کنید و سپس آن را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. حتی می توانید یک دسر بین چندین نفر تقسیم کنید. این تضمین می کند که شما پرخوری نخواهید کرد و کالری را تقسیم می کنید تا بتوانید افراط کنید. [20]
از قانون سه نیش پیروی کنید. اگر از محتوای کالری یک دسر مطمئن نیستید و یا اگر به یک دسر کالری بالایی علاقه دارید ، می توانید از دستورالعمل سه نیش پیروی کنید تا مانع از اضافه برداشت خود شوید. قبل از توقف فقط باید سه نیش از دسر مصرف کنید. ایده این است که دسر بعد از نیش سوم طعم خوبی نخواهد داشت ، بنابراین دلیلی برای ادامه خوردن آن وجود ندارد. این قانون به شما امکان می دهد هر دسر بخورید ، تا زمانی که بتوانید بعد از سه گزش متوقف شوید. [21]
مدیریت بخش های شما
نوشیدن چیزی شیرین است. نوشیدن کالری شما می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اما اگر این کار را با هدف انجام دهید و از نوشیدنی به عنوان دسر استفاده کنید ، می تواند گزینه خوبی باشد. برای اینکه اندازه بخش خود را کنترل کنید ، خود را نیز به یک نوشیدنی محدود کنید. به عنوان مثال ، اگر آب زغال اخته ، نعنا و آهک را روی یخ مخلوط کنید ، یک نوشیدنی دسر تابستانی سبک می کند. [22]
اگر نگران هستید که از یک دسر میوه کم کالری خسته شوید ، در عوض آن را گرم کنید. [23]
سعی کنید قهوه بدون قهوه را با دسر خود سفارش دهید تا به شما کمک کند تا پر شود و به اندازه غذا نخورید.
مراقب قند مخفی باشید. همه دسرهایی که سالم به نظر می رسند در واقع کم کالری نیستند. به عنوان مثال ، انواع مختلف ماست می تواند حاوی قند بیشتری نسبت به نوار شیرینی باشد.
l-groop.com © 2020