چگونه می توان جایگزین های غذایی را انتخاب کرد

در حالی که جایگزین های غذایی به دلایل مختلفی استفاده می شوند ، محبوب ترین کاربرد آنها به عنوان ابزاری برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. استفاده از جایگزین های غذایی می تواند تا زمانی که گزینه های جایگزینی وعده غذایی خود را درک کنید ، می تواند بخش موفقی در مدیریت عادات غذایی شما باشد ، جایگزین وعده غذایی خود را با دقت و بهینه برای ارزش غذایی مناسب انتخاب کنید و تنظیم کنید که چند و چند بار جایگزین کردن وعده های غذایی هستید.

تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه جایگزینی غذا

تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه جایگزینی غذا
اگر راحتی و احساس رضایت از اهمیت برخوردار است ، میله را انتخاب کنید. شما می توانید به راحتی میله های جایگزینی غذا را در کیف یا چمدان خود قرار دهید و اگر از نظر راحتی استفاده کنید ، گزینه های خوبی را انتخاب می کنند. میله های جایگزین غذا به شما کمک می کنند احساس رضایت بیشتری نسبت به گزینه های جایگزین وعده غذایی داشته باشید. [1]
  • می توانید نوارهای جایگزینی غذا را در فروشگاه های مواد غذایی ، فروشگاه های بهداشتی یا آنلاین پیدا کنید.
تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه جایگزینی غذا
اگر ترجیح می دهید کالری خود را از بین ببرید لرزش پیدا کنید. اگر می خواهید به آرامی یک وعده غذایی میل کنید ، لرزش جایگزینی غذا گزینه خوبی برای شما خواهد بود. آنها به راحتی در هنگام استفاده مصرف می شوند ، اما بعضی اوقات نسبت به میله ها حجیم تر و ناراحت کننده هستند.
  • لرزهای تعویض غذا به اشکال مختلفی تولید می شوند که ممکن است نیاز به انجماد یا یخچال باشد. لرزهایی که در دمای اتاق پایدار هستند رایج ترین نوع آن است.
تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه جایگزینی غذا
غذای خود را جایگزین کنید. اگر می خواهید پس انداز کنید و دقیقاً بدانید چه عواملی برای جایگزینی وعده غذایی شما وجود دارد ، جایگزینی وعده غذایی خانگی گزینه مناسبی است. می توانید در خانه یا میله درست کنید یا لرزید. [2]
  • جایگزینی وعده غذایی خود به شما کمک می کند تا از یکنواختی که هر روز با خوردن همان وعده غذایی همراه است جلوگیری کنید. می توانید طعم اسموتی ها یا میله هایی را که ایجاد می کنید مخلوط کنید.
  • تعویض وعده های غذایی پخت و پز خودتان روشی خلاقانه برای شروع فهمیدن چه عواملی در تغذیه سالم است.
  • دست خود را در ساخت لرزش خود با این دستورالعمل آسان امتحان کنید: نصف آووکادو ، .5 فنجان (64 گرم) اسفناج ، نیمی از موز ، .5 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی طبیعی ، 5.5 فنجان (236 میلی لیتر) شیر ، و 3 حبه یخ برای ایجاد یک غذای خوشمزه جایگزین وعده غذایی. [3] منبع تحقیق X
  • همچنین می توانید میله های جایگزین وعده غذایی خود را تهیه کنید. پودر پروتئین طبیعی 14 اونس (400 گرم) پروتئین طبیعی ، 7 اونس (200 گرم) جو نورد ، 75 گرم فنجان (180 میلی لیتر) شیر کم چرب ، 3 اونس (100 گرم) کره بادام زمینی طبیعی ، 3 اونس (100 گرم) عسل ، 1 اونس (30 گرم) پودر کاکائو ، و یک آبپاش شدن بذر کتان (اختیاری). از دستان خود برای مخلوط کردن مواد استفاده کنید. سیزده میله یک اندازه را تشکیل دهید. میله ها را در یخچال قرار دهید. آنها به مدت یک هفته ادامه خواهند داد. [4] منبع تحقیق X

تعویض یک وعده غذایی سالم

تعویض یک وعده غذایی سالم
به دنبال وعده های غذایی با 250 تا 350 کالری باشید. بخش مهمی از انتخاب گزینه جایگزینی وعده غذایی سالم ، خواندن برچسب تغذیه است. جایگزینی وعده غذایی را انتخاب کنید که تقریباً 250 تا 350 کالری باشد برای اطمینان از دریافت کالری کافی برای جایگزینی وعده غذایی. [5]
تعویض یک وعده غذایی سالم
یک پروتئین جایگزین وعده غذایی پیدا کنید. جایگزین های غذایی باید مقدار زیادی پروتئین داشته باشند تا به شما در طولانی تر ماندن کمک کند. در هر وعده به دنبال حدود 12 تا 20 گرم پروتئین باشید.
  • جایگزینی وعده غذایی با مقدار مناسب پروتئین ، شما را برای 3 تا 4 ساعت راضی نگه می دارد. [6] منبع تحقیق X
تعویض یک وعده غذایی سالم
برای تعویض وعده های غذایی با فیبر بروید. جایگزین های غذایی باید حاوی حدود 3 تا 5 گرم فیبر باشند. فیبر نیز مانند پروتئین به شما کمک می کند تا طولانی تر کامل شوید. [7]
  • برای تقویت سطح فیبر همچنین می توانید چند سبزیجات یا میوه در کنار غذای خود قرار دهید.
تعویض یک وعده غذایی سالم
به دنبال جایگزینی هایی باشید که کم چربی باشند. به دنبال جایگزین های غذایی با حدود 10 تا 15 گرم چربی در هر وعده یا کمتر باشید. شما می خواهید میزان چربی جایگزینی وعده غذایی خود را برای چربی های سالم بررسی کنید. بهترین جایگزین های غذایی دارای چربی های اشباع نشده تر ، نوع سالم چربی ، از چربی های اشباع شده ، نوع ناسالم هستند. [8]
تعویض یک وعده غذایی سالم
مطمئن شوید که جایگزین ویتامین با ویتامین ها تقویت شده است. جایگزین های غذایی باید حاوی یک سوم از ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده روزانه شما باشند. [9]
  • شما باید بررسی کنید که آیا برچسب تغذیه 33٪ از هر یک از موارد زیر را دارد: ویتامین A ، ویتامین B ، ویتامین C ، ویتامین D ، ویتامین E ، ویتامین K ، کلسیم ، منیزیم و پتاسیم. [10] منبع تحقیق X
  • درصد ویتامین ها و مواد معدنی موجود در برچسب های تغذیه معمولاً بر اساس یک رژیم کالری 2،000 محاسبه می شود.
تعویض یک وعده غذایی سالم
تعویض غذای کم قند را بررسی کنید. از آنجا که بسیاری از جایگزین های وعده های غذایی پر از قند هستند ، باید به دنبال قند کم باشند. مقادیر زیاد قند برای حفظ سبک زندگی مفید نیست. [11]
  • یک نوار جایگزین وعده غذایی سالم بیش از 3 گرم شکر نخواهد داشت. [12] منبع تحقیق X

جایگزینی وعده های غذایی در روز شما

جایگزینی وعده های غذایی در روز شما
فقط یک وعده غذایی را در روز جایگزین کنید. جایگزینی یک وعده غذایی در روز کافی است تا در کاهش وزن تأثیر بگذارد. از آنجا که هیچ جایگزینی وعده غذایی هرگز نمی تواند به جای آن فایده های خوردن یک وعده غذایی واقعی را جایگزین کند ، بهتر است مصرف آنها را محدود کنید تا اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به خوبی گرد شده است. [13]
  • اگر روزانه فقط از یک وعده غذایی استفاده می کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با سایر وعده های غذایی خود انتخاب سالم تری داشته باشید. سپس وقتی نهایتا از جایگزین های غذایی استفاده نمی کنید ، می دانید که چگونه می توانید انتخاب های سالم را برای همه وعده های غذایی خود انجام دهید. [14] منبع تحقیق X
  • فقط با اطمینان می توانید هر وعده غذایی را با جایگزین های غذایی تحت نظر پزشک که محصولات درجه پزشکی شما را تهیه می کند جایگزین کنید. [15] منبع تحقیق X
جایگزینی وعده های غذایی در روز شما
در صبحانه از جایگزین غذا استفاده کنید. از آنجا که بیشتر افراد هر روز برای صبحانه یکسان می خورند ، استفاده از وعده غذایی شما در صبحانه باعث کاهش یکنواختی خوردن همان غذای جایگزین می شود. [16]
  • اگر مستعد ابتلا به صبحانه هستید ، از این وعده غذایی خود برای جایگزین کردن غذای خود استفاده کنید ، زیرا صبحانه وعده غذایی اساسی برای کنترل وزن درازمدت است. افرادی که صبحانه می خورند احتمالاً در روز وزن کم می کنند و کمتر می خورند ، زیرا روز خود را با انرژی مورد نیاز بدن خود شروع می کنند. [17] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
جایگزینی وعده های غذایی در روز شما
برای کمک کوتاه مدت از جایگزین های غذایی استفاده کنید. جایگزین های غذایی برای کمک به شما در شروع کاهش وزن بهتر هستند. آنها می توانند با کمک به شما در درک میزان مصرف غذای شما ، کنترل بخشی را به شما آموزش دهند. آنها همچنین به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، که یک انگیزه عالی برای تشویق شما به یادگیری چگونگی خوردن سالم برای هر وعده غذایی است. بیاموزید چگونه عادتهای غذایی سالم را هنگام تعویض وعده های غذایی ایجاد کنید ، بنابراین پس از اتمام آنها ، شمع وزنه را دوباره مشاهده نمی کنید. [18]
  • تعویض وعده های غذایی برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند زیرا یکنواخت هستند ، گران قیمت هستند ، و همیشه در موقعیت های زندگی واقعی مانند غذاخوری در دسترس نیستند. [19] منبع تحقیق X
جایگزینی های غذایی فقط یک قسمت از کاهش وزن سالم است. اطمینان حاصل کنید که شما همچنین بهترین نتیجه را در ورزش و سایر انتخاب های غذایی سالم در برنامه روزمره خود دارید.
همیشه قبل از شروع تعویض غذا با پزشک خود مشورت کنید.
l-groop.com © 2020