نحوه کنترل بخش های غذایی

پیدا کردن راه هایی برای کاهش کیلو ژول در حالی که همچنان به خوردن غذاهایی که از آن لذت می برید ، آنقدر که فکر می کنید سخت نیست. بیاموزید که چگونه وعده های غذایی را اندازه گیری کرده و از خوردن بیش از حد با این نکات برجسته خودداری کنید!
از یک بشقاب کوچکتر بخورید. مطالعات نشان داده است که خوردن از صفحه کوچکتر مغز شما را به فکر این می اندازد که وعده غذایی بزرگتری برای مصرف دارید. یک بشقاب بزرگتر به ما امکان غذا خوردن بیشتر می دهد. و ما به راحتی می توانیم کالری را در بخشهای بزرگ خود دست کم بگیریم.
آهسته این یک واقعیت شناخته شده است که می تواند بدن شما را تا 20 دقیقه زمان ببرد تا ثبت کند که شما به اندازه کافی غذا بخورید. عجله کردن وعده های غذایی شما فقط باعث می شود که در هر زمان به آن کمک دوم برسید.
هیدراته بمانید. مصرف مقدار زیادی آب و چای گیاهی به شما کمک می کند تا در طول روز راضی شوید. در صورت گرسنه ماندن ، هیدراته ماندن از خوردن شما جلوگیری می کند ، زیرا گرسنگی به راحتی با تشنگی اشتباه گرفته می شود.
مصرف سوپ و سالاد را بیشتر کنید. پر کردن سالادهای لباس سبک یا یک کاسه سبزیجات یا سوپ مرغ کم چرب قبل از وعده های غذایی اصلی یک روش مؤثر برای جلوگیری از پرخوری است. فیبر موجود در سبزیجات به مهار اشتهای شما کمک می کند و زودتر احساس رضایت می کند. سعی کنید یک سالاد را به عنوان یک غذای اصلی و یک سوپ مغذی به عنوان غذای اصلی خود ترکیب کنید.
رفتارهای خود را انجام دهید. همه ما غذاهایی داریم که به سادگی اجتناب ناپذیر هستند. هرچه وسوسه شما باشد ، برای شما خیلی مهم است که گاهی با خود رفتار کنید. با این حال ، سعی کنید این را در هفته یک بار محدود کنید. این روزها محصولات زیادی وجود دارد که در اندازه های نیش قرار می گیرند ، بنابراین بهتر است در صورت لزوم به یکی از این وعده های کوچک افراط کنید.
هنگام ناهار خوری هوشمند بخورید. غذا خوردن در رستوران به این معنی نیست که باید بیشترین مقدار موجود را مصرف کنید. در عوض ، یک وعده غذایی خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید ، یا سعی کنید یک وعده غذای اصلی را به عنوان وعده اصلی غذایی خود سفارش دهید. همچنین می توانید نصف یا یک قسمت از کودکان را سفارش دهید. اگرچه همه رستورانها نیمی از هزینه های آن را نمی پردازند ، اما خط کمر شما بعدا از شما سپاسگزار خواهد شد.
به اندازه کافی خوابیدن. آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی خسته هستید تمایل به خوردن بیشتر دارید؟ ما برای مقابله با رکود انرژی از مواد غذایی - به ویژه کربوهیدرات ها - استفاده می کنیم و در حالی که ممکن است سریع انرژی به شما دست یابد ، این به زودی محو می شود. با استراحت خوب ، آن "رکود بعد از ظهر" را در معرض خطر قرار داده و شما را از وسوسه دور نگه می دارد. مطالعات همچنین حاکی از آن است که خستگی تولید هورمون القاکننده گرسنگی ، گرلین در بدن انسان را تحریک می کند. اگر تمایل به غذا خوردن در هنگام گرسنگی ندارید ، سعی کنید کاری انجام دهید تا شما را از وسوسه خوردن منحرف کند.
از دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید. نوشتن زمان ، چه ، کجا و چرا می خورید باعث می شود شما از غذاهایی که مصرف می کنید و مقدار آن آگاه شوید. این به شما کمک می کند زمان هایی که بیش از حد غذا می خورید را شناسایی کنید و دلیل آن را بدانید ، بنابراین می توانید رژیم غذایی خود را به تناسب تنظیم کنید. همچنین می توانید برنامه های غذایی خود را هر هفته بچرخانید تا یکنواختی را بر هم بزنید.
l-groop.com © 2020