چگونه می توان میان وعده های سالم برای کودکان تهیه کرد

بچه ها دوست دارند میان وعده بخورند. اما اگر به آنها اجازه دهید هر زمان که انتخاب کردند یخچال را یورش ببرند ، ممکن است خود را با گزینه های ناسالم پر کنند و اشتهای خود را برای وعده های غذایی معمولی خراب کنند. به همین دلیل ، شما باید کنترل گزینه های میان وعده های موجود ، میزان ارائه خدمات و زمان ارائه آنها را کنترل کنید. اگر می خواهید نحوه تهیه تنقلات سالم روزمره را برای فرزندان خود بیاموزید ، مراحل زیر را در نظر بگیرید.
برای اطمینان از این که گروه های غذایی لازم را در اختیار کودک خود قرار می دهید ، به هرم غذایی نگاه کنید. شما باید کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی را متعادل کنید.
درک کنید که تهیه تنقلات سالم برای بچه ها لزوماً کاری جدی نیست. سرو کردن سبزیجات برش خورده با آن در کنار ران یا کره بادام زمینی یا میوه خرد شده با ماست گزینه های ساده اما مغذی است.
همیشه فرزندان خود را در پروسه تهیه تنقلات سالم درگیر کنید. به آنها اجازه دهید میان وعده ها را در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنند. این یک درس عالی است زیرا به فرزند شما می آموزد که چگونه انتخاب های سالم و چگونه مستقل باشد.
میان وعده های سالم را به راحتی در دسترس و راحت تهیه کنید. چنین تنقلاتی شامل میوه هایی مانند موز ، سیب و انگور است. همچنین می توانید میان وعده هایی مانند هویج خرد شده یا چوب کرفس تهیه کنید.
میان وعده های ناسالم مانند چیپس و نوشابه را محدود کنید یا از خرید آنها به طور کلی خودداری کنید. اما آنها را قطع نکنید. بر خلاف میان وعده های دوستانه بچه ها ، تنقلات ناسالم را به راحتی در دسترس قرار ندهید ، بلکه کنترل کنید که چه موقع و چه مقدار سرو می شود. فرزندان خود را از غذاهای آشامیدنی محروم نکنید زیرا این باعث می شود میان وعده های ناسالم مطلوب تر شوند. یک میان وعده ناسالم می تواند حداقل در هفته یک بار در انتخاب شما گنجانده شود تا کودک خود را در مورد اعتدال یاد دهید.
انواع روزانه را با ارائه تنقلات مختلف اضافه کنید. شما می توانید یک چرخه 3 هفته ای ایجاد کنید تا از قبل بدانید که چه چیزی را بخرید و خدمت کنید. جایی که روزی می توانید پنیر را با انگور عرضه کنید ، دیگری می توانید کراکرهایی را با کره بادام زمینی سرو کنید. پیشنهادات دیگر شامل میله های هویج با هوموس ، مخلوط میان وعده با کشمش ، آجیل و غلات ، برش موز با ماست کم چرب و کراکر گراهام با نوتلا است.
هنگام تهیه غذاهای میان وعده مغذی سرگرم شوید. سبزیجات را به شکل های سرگرم کننده برش دهید ، ساندویچ ها را با برش های کوکی برش بزنید ، میوه های بریده شده را روی چوب کباب کباب سرو کنید ، یا میان وعده ها را به صورت خنده دار ترتیب دهید. این نکات باعث می شود تغذیه سالم سرگرم کننده تر شود.
به کودکان خود در زمان میان وعده بپیوندید. نه تنها بهانه‌ای برای پیوند با فرزندانتان است ، بلکه فرصتی است برای انجام آنچه شما موعظه می کنید. شما می توانید به فرزندان خود نشان دهید که تنقلات سالم یک راه زندگی است.
نترسید که به کودک خود بیاموزید که میان وعده بخورد. متخصصان تغذیه معمولاً پنج بار در روز خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار و میان وعده دیگر بین ناهار و شام را توصیه می کنند. با توجه به این نکته ، بخش های صبحانه ، ناهار و شام باید کوچکتر باشند.
اگر بچه ها با شما در خانه هستند ، بگذارید تماشای شما در تهیه غذا باشد. کمک به آنها نیز برای کشف ذهنیت و تقویت مهارت های آشپزی مفید است.
اگر بچه های کمی در خانه دارید ، اطمینان حاصل کنید که غذا اندازه مناسبی است که باعث خفگی نمی شود. چه کسی می داند چه چیزی دستشان را می گیرد؟
l-groop.com © 2020