چگونه بر اعتیاد به شکلات غلبه کنیم

در حالی که بسیاری از افراد گاهی اوقات از یک درمان شکلات شیرین لذت می برند ، برای برخی ، اعتیاد به شکلات یک چالش بسیار واقعی و بسیار دشوار است. اگر به شکلات اعتیاد دارید ، می توانید با درک بیشتر دلایل و محرک ها ، بر اعتیاد خود غلبه کنید. هنگامی که اعتیاد خود را بهتر بفهمید ، می توانید با یادگیری خوردن شکلات در حد اعتدال یا در صورت لزوم با قطع کردن شکلات از رژیم غذایی خود ، بر آن غلبه کنید.

درک اعتیاد خود را

درک اعتیاد خود را
اعتیاد شما به شکلات را از چه زمانی مشخص کنید. برای کمک به درک اعتیاد به شکلات خود به گونه ای که می توانید بر آن غلبه کنید ، سعی کنید ابتدا از چه زمانی شروع به افزایش مصرف کنید و به شکلات تکیه کنید. در حالی که ممکن است همیشه از خوردن شکلات لذت برده باشید ، وقتی شروع به نمایش علائم اعتیاد کردید ، مانند هوس های شدید ، عدم توانایی در غلبه بر یا کنترل هوس هایتان و ادامه خوردن شکلات با وجود عواقب منفی ، توجه داشته باشید که در زندگی چه می گذرد. [1]
  • اعتیاد اغلب به عنوان یک اثر جانبی یا پیامد مسئله دیگر ظهور می کند. به عنوان مثال ، ممکن است تشخیص دهید که شما شروع به خوردن شکلات کردید تا اینکه درست بعد از اینکه شغل خود را از دست دادید احساس بیماری کنید. سپس می توانید انگیزه اعتیاد خود را درک کنید ، که یک گام مهم برای غلبه روحی بر اعتیاد به شکلات است.
درک اعتیاد خود را
در نظر بگیرید که چرا به شکلات تکیه می کنید. اگر شکلات نمی خورید ، زیرا این شما را واقعاً خوشحال می کند ، ممکن است برای جبران احساس دیگری از شکلات استفاده کنید. انواع دلایل هوس کردن غذاها وجود دارد که بسیاری از آنها به احساسات منفی مربوط می شود. اگر می توانید دلایل خود را برای استفاده بیش از اندازه اعلام کنید ، می توانید یک مسیر عملی برای مقابله با مشکل را بفهمید. [2]
  • برای اینکه بتوانید بفهمید چرا به شکلات تکیه می کنید ، سعی کنید چند لحظه مکث کنید و دفعه بعد که احساس کردید به چیزی شکلاتی می رسید ، به احساسات خود توجه کنید. از خود بپرسید که آیا شما می خواهید شکلات را بخورید زیرا می خواهید به طور خلاصه از طعم آن لذت ببرید ، یا اینکه آیا شکلات را می خواهید زیرا غمگین ، ناراحت ، مضطرب هستید یا احساس دیگری دارید که میل شما را برآورده می کند. [3] X منبع قابل اعتماد دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد سایت آموزشی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد برای عموم به منبع مراجعه کنید
  • به عبارت دیگر ، هنگام خوردن شکلات ، مراقب باشید. این به شما کمک می کند تا از اعتیاد خود آگاه شوید و به شما کمک کنید تا برای غلبه بر اعتیاد خود به چه نوع کمکهایی نیاز دارید. [4] منبع تحقیق X
درک اعتیاد خود را
روزانه چه مقدار شکلات میل کنید. در بعضی موارد ، شما ممکن است نتوانید به راحتی چه موقع هوس های خود را شروع کرده و یا چرا آنها همچنان ادامه دارد. بنابراین ، می توانید هنگام ثبت نام روزانه ، ولع مصرف ، و چه مقدار شکلات را در هر مورد میل کنید ، روزانه از آن استفاده کنید. [5] این امر می تواند به شما كمك كند نه تنها در مورد اعتیاد خود با خود صادق باشید ، بلكه به افشای هرگونه الگوی هوس و مصرف شکلات نیز كمك می كنید.
  • به عنوان مثال ، پس از پیگیری چندین ماه ، ممکن است متوجه شوید که در یک دوره خاص از سال ، بیشتر در شکلات میل می کنید و زیاده روی می کنید. در نتیجه ، اعتیاد شما ممکن است یک عارضه افسردگی فصلی باشد. [6] منبع تحقیق X
  • به عنوان مثال ممکن است بدانید که اعتیاد به شکلات در دوره شما یا در مواقع استرس احساسی ، روانی یا جسمی بدتر است. [7] منبع تحقیق X
درک اعتیاد خود را
برای درک اعتیاد خود با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. علت هر چه باشد ، داشتن اعتیاد به شکلات می تواند سلامت جسمی ، روحی و عاطفی شما را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد. در نتیجه ، صحبت کردن با یک متخصص بهداشت و درمان برای درک بهتر علت اعتیاد شما و ایجاد برنامه ای برای غلبه بر آن می تواند مفید باشد. [8]
  • متخصصان مراقبت های بهداشتی ذهنی می توانند به شما در درک بهتر اعتیاد خود و مقابله با علت اصلی کمک کنند ، که به نوبه خود می تواند به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کند.
  • پزشک خانواده یا متخصص تغذیه شما می تواند به شما در درک تأثیر جسمی اعتیاد از بدن خود کمک کند و به شما در ایجاد یک برنامه غذایی و ورزشی کمک کند که هم هوس شما را کاهش دهد و هم به معکوس کردن تأثیرات منفی روی بدن کمک کند.

خوردن شکلات در اعتدال

خوردن شکلات در اعتدال
برای محدود کردن میزان مصرف شکلات خود هدفی را تعیین کنید. برای کمک به غلبه بر اعتیاد خود و یادگیری خوردن شکلات با اعتدال ، سعی کنید محدودیتی را در مورد مقدار شکلات شما در روز یا هفته تعیین کنید. هنگامی که حد خود را تعیین کردید ، می توانید برنامه ریزی کنید که فقط آن مقدار شکلات را خریداری کنید تا وسوسه نشوید.
  • به عنوان مثال ، یک هدف را برای خوردن حداکثر 2 اونس (57 گرم) در روز تعیین کنید. [9] منبع تحقیق X
خوردن شکلات در اعتدال
شکلات تیره را روی شکلات های سفید یا شیر انتخاب کنید. اگر می خواهید اعتیاد خود را کنترل کنید بدون اینکه کاملاً شکلات را از برنامه غذایی خود جدا کنید ، وقتی تصمیم گرفتید که افراط کنید ، به جای شکلات سفید یا شکلات شیر ​​به دنبال شکلات تیره بروید. شکلات تیره نسبت به شکلات سفید یا شیر از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار است و آن را به گزینه ای سالم تر تبدیل می کند. [10]
  • فواید سلامتی شکلات از محتوای کاکائو آن ناشی می شود. شیر و شکلات سفید به دلیل افزودنی هایی مانند شیر و قند نسبت به شکلات تیره کاکائو کمتری دارند.
  • کاکائو یک آنتی اکسیدان فلاونوئید بسیار غنی است که می تواند به مبارزه با بیماری های قلبی ، بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک کند. [11] منبع تحقیق X
  • بعلاوه ، از آنجا که شکلات تیره کمتر شیرین و غنی تر است ، احتمال کمتری از مصرف آن زیاد می شود. [12] منبع تحقیق X
خوردن شکلات در اعتدال
شکلات را با میوه یا آجیل میل کنید. برای کمک به کاهش مصرف و مدیریت شکلات مصرفی خود ، میوه یا آجیل پوشیده از شکلات ، یا میان وعده هایی از نوع ترکیبی را با مخلوط هر سه انتخاب کنید. این کار به شما کمک می کند تا در حالی که مقدار شکلاتی را که در واقع مصرف می کنید ، از مواد مغذی سالم پر کنید. [13]
خوردن شکلات در اعتدال
منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود بیفزایید تا هوس شکلات کاهش یابد. هنگامی که می خواهید یک شکلات میل کنید ، به جای آن غذاهای پر منیزیم مانند آجیل ، دانه ها ، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ را میل کنید. [14] اگر بدن شما به منیزیم احتیاج دارد ، ممکن است در هوس های زیاد شکلات شما نقش داشته باشد. هنگامی که شکلات را برای سایر غذاهای پر منیزیم جابجا می کنید ، ممکن است هوس شکلات شما فروکش کند.
  • منیزیم یک ماده مغذی اساسی است که به بدن کمک می کند تا عملکرد عضلات و عصب ، سطح قند خون و فشار خون را تنظیم کند. [15] منبع تحقیق X
  • مصرف منیزیم می تواند به ویژه در مهار میل های شکلات در دوره شما کمک کند. [16] منبع تحقیق X
خوردن شکلات در اعتدال
غذاهای سالمتر را پر کنید. اگر می خواهید مصرف شکلات خود را کاهش داده و به شما کمک کند بر اعتیاد خود غلبه کنید ، غذاهای سالم بیشتری را بخورید. [17] در بسیاری موارد ، افراد مبتلا به اعتیاد به شکلات به طور عامدانه در وعده های غذایی کمتر غذا می خورند تا بعداً اتاق خود را برای انسداد شکلات ترک کنند. اگر بخش های بیشتری از غذاهای سالم مصرف می کنید ، ممکن است دریابید که شما بیش از حد پر از خوردن شکلات هستید ، یا اینکه هوس شما فعلاً فروکش کرده است.
خوردن شکلات در اعتدال
در تعطیلات و مناسبتهای خاص میزان مصرف خود را محدود کنید. برای کمک به شما در مدیریت اعتیاد به شکلات ، از استفاده از تعطیلات و مناسبت های خاص به عنوان بهانه ای برای افراط کردن خودداری کنید. در حالی که مقصر بودن به مناسبت بعضی افراد خوب است ، برای افرادی که معتاد هستند ، می تواند اعتیاد شما را زنده کند ، یا باعث شود که دوباره اعتیاد شما ایجاد شود. [18]
  • هنگامی که در موارد خاص با شکلات روبرو می شوید ، نسبت به مصرف خود مراقب باشید و از همان رویکرد شکلات استفاده کنید تا برای کنترل اعتیاد در زندگی روزمره خود استفاده کنید. [19] منبع تحقیق X

برش شکلات از رژیم غذایی شما

برش شکلات از رژیم غذایی شما
از همه شکلات های موجود در خانه و محل کار خود خلاص شوید. تمام شکلات های باقیمانده خود را پرتاب کرده یا به آنها هدیه دهید و از خرید آن در آینده خودداری کنید. اگر می دانید که به اعتیاد به شکلات مبتلا هستید و به دلایل سلامتی روحی یا جسمی نیاز به قطع شکلات از رژیم غذایی خود دارید ، یکی از اولین اقدامات حذف هر گونه منبع شکلات از زندگی شماست. دسترسی آسان به اعتیاد ، غلبه بر آن را سخت تر می کند. [20]
برش شکلات از رژیم غذایی شما
مانترا را برای خود یادآوری کنید که چرا باید ترک کنید. وقتی اعتیاد دارید ، اغلب آسان است که خود را متقاعد کنید که در یک مناسبت خاص به شکلات احتیاج دارید ، یا اینکه آخرین بار فقط قصد زیاده روی دارید. ایجاد یک مانترا شخصی می تواند با یادآوری اینکه چرا باید بر اعتیاد خود غلبه کنید و توانایی انجام آن را دارید ، در رفع این موانع ذهنی به شما کمک می کند. [21]
  • وقتی هوس دارید یا با شرایطی روبرو هستید که شکلات ارائه می شود ، به خودتان بگویید "من برای خوشبختی نیازی به این کار ندارم."
  • داشتن مانترا ساده که می توانید با صدای بلند بگویید ، مانند "من آن را نمی خورم" نیز مفید است. به این ترتیب ، شما نه تنها خود را یادآوری می کنید ، بلکه گفتن آن با صدای بلند ممکن است باعث شود شما در برابر همه کسانی که شما را شنیده اند پاسخگو باشید. [22] منبع تحقیق X
برش شکلات از رژیم غذایی شما
یک میان وعده شیرین و تازه پیدا کنید. در بسیاری از موارد ، اعتیاد به شکلات مظاهر خاصی از اعتیاد به قند است. بنابراین ، اگر برای غلبه بر اعتیاد خود در حال برش دادن شکلات از رژیم غذایی خود هستید ، ممکن است بتوانید شکلات را با یک میان وعده به طور طبیعی شیرین جایگزین کنید تا ولع قند خود را تحقق یابد. [23]
  • به عنوان مثال ، میوه تازه یک جایگزین عالی است. در حالی که هنوز هم قند و بسیار شیرین است ، بسیار پر از شکلات است و از ارزش غذایی بیشتری برخوردار است و آن را به یک میان وعده شیرین رضایت بخش و سالم تبدیل می کند.
برش شکلات از رژیم غذایی شما
وقتی احساس کردید که یک ولع به وجود می آید ، پیاده روی کنید. همانطور که برای غلبه بر اعتیاد خود تلاش می کنید ، می توانید یک اقدام عملی را انجام دهید که تا زمانی که هوس شما تمام شود ، حواس شما را پرت می کند. به عنوان مثال ، یک پیاده روی سریع 20 تا 30 دقیقه ای می تواند هر دو احساس شما را به احساس نیاز به شکلات منحرف کند و به شما اندورفین هدیه کند ، که این امر می تواند تمایل شما به افراط در هوس شکلات را کاهش دهد. [24]
برش شکلات از رژیم غذایی شما
کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند وقتی وسوسه می شوید. برای معتادان به شکلات ، هوس ها وقتی بروز می کنند که احساس استرس ، ناراحت یا غرق شدن می کنید ، غافل می شوند. بنابراین ، برای کمک به رهایی از هوس ، انجام کاری که می تواند شما را خوشحال کند وقتی احساس یک ولع می کنید ، می تواند مفید باشد. سپس می توانید به علت یا دلایل ولع مصرف خود بپردازید ، که می تواند به نوبه خود باعث شود تا هوس شکلات شما فروکش کند.
  • به عنوان مثال ، اگر روز بدی را پشت سر می گذارید و احساس اضطراب زیادی برای تحریک کردن دارید ، با یک دوست تماس بگیرید تا به جای تحریک کردن در شکلات ، باعث تشویق شما شود. بعد از صحبت با یک دوست که باعث خوشبختی شما می شود ، به احتمال زیاد احساس بهتری خواهید داشت و اصلاً اشتیاق بیشتری به خوردن شکلات ندارید.
  • انجام یک سرگرمی که عاشق آن هستید ، مانند گره زدن ، نقاشی ، یا نواختن پیانو نیز می تواند به شما خوشبخت شود و شما را از تحمل شکلات باز دارد.
برش شکلات از رژیم غذایی شما
به خاطر اجتناب از شکلات به خود پاداش دهید. برای اینکه به شما کمک کند انگیزه خود را برای غلبه بر اعتیاد خود حفظ کنید ، هر وقت که توانستید با موفقیت از خوردن شکلات جلوگیری کنید ، خود را پاداش دهید. حتی جوایز هفتگی کوچک نیز می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود باشید.
  • به عنوان مثال ، برای هر هفته که از تلقین شکلات خودداری می کنید ، سعی کنید با یک درمان آبگرم ، یک حمام حباب بلند یا با دیدن یک فیلم ، به خود پاداش دهید. شما به دنبال پاداش هفتگی خود خواهید بود که می تواند به شما در ایجاد انگیزه برای دوری از شکلات کمک کند.
چرا شکلات خیلی اعتیاد آور است؟
شکلات سرشار از قند و چربی است ، همین مسئله باعث می شود آن را بسیار خوشمزه و خوشمزه کنید. همچنین باعث می شود بدن شما سروتونین را آزاد کند ، انتقال دهنده عصبی است که باعث می شود احساس خوشبختی و خوبی داشته باشید. اگر تمام وقت شکلات می خورید ، می توانید تحمل ایجاد کنید ، این امر باعث می شود هر زمان که از خوردن شکلات خودداری کنید ، احساس ترک برداشت کنید.
چگونه می توانم ولع مصرف شکلات را متوقف کنم؟
با پیدا کردن میان وعده شیرین دیگری که برای شما سالم تر است ، می توانید جلوی هوس شکلات خود را بگیرید. به عنوان مثال ، به جای نوار شیرینی ، سعی کنید میوه تازه یا خشک را میل کنید تا میل قند خود را برآورده کنید. همچنین می توانید هر وقت احساس کردید که با رفتن به پیاده روی یا انجام کار دیگری که از آن لذت می برید مانند صحبت کردن با یک دوست یا بازی کردن در تلفن خود ، احساس هوس کنید.
عوارض خوردن بیش از حد شکلات چیست؟
کافئین که به طور طبیعی در شکلات یافت می شود اگر زیاد غذا بخورید می تواند باعث عصبیت ، بی خوابی و ضربان قلب سریع شود. اگر به مرور زمان شکلات زیادی مصرف کنید ، می تواند باعث افزایش وزن ، واکنش های پوستی ، سردرد و یبوست شود. همیشه از شکلات در حد اعتدال بخورید تا از عوارض جانبی منفی جلوگیری شود.
آیا شکلات برای دندان من بد است؟
طبق تحقیقات دانشگاه Tulane ، محتوای تобرومین موجود در شکلات می تواند برای دندان های شما مفید باشد ، زیرا این ماده دارای خواصی است که به تقویت دندان کمک می کند. البته این مربوط به شکلات بدون قند است. برای شکلاتی که پر از شکر باشد ، خوردن مکرر برای دندان های شما مفید نخواهد بود.
فواید شکلات چیست؟
شکلات دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان معروف به فلاوانول است که می تواند از آسیب سلولی محافظت کند. آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی و کاهش فشار خون دارند. با این حال ، میله های شکلات ، ترافل ها و غیره اغلب حاوی قند ، چربی ها ، طعم دهنده ها و غیره هستند ، بنابراین شکلات فقط باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، به مقدار کم مصرف شود.
آیا تئوبرومین اعتیاد آور است؟
در مطالعات علمی تئوبرومین اثرات معتدل خفیفی نشان داده است. با این حال ، اگرچه در ساختار شیمیایی با کافئین مشابه است ، اما به اندازه اثرات کافئین قوی نیست. تئوبرومین رگهای خونی را شل کرده و ضربان قلب شما را تسریع می کند ، که می تواند احساس لذت را به شما ارائه دهد.
آیا این درست است که فقط هر چند روز یکبار فقط کمی شکلات بخورید تا هوس ها را تغذیه کنید؟
برای بیشتر افراد ، خوب است هر چند روز یک یا دو شکلات تیره با کیفیت خوب بخورید. این باید برای به دست آوردن فواید شکلات بدون مصرف زیاد قند ، چربی و غیره کافی باشد و باعث آرامش شما شود. اما اگر واکنش هایی در مورد شکلات (مانند سردرد ، حالت تهوع و غیره) تجربه می کنید یا باعث می شود شکلات بیشتری بخورید ، بهتر است غذای شیرین دیگری را پیدا کنید که مانند آن توت ها ، توپهای سعادتمند ، روی آن نچسبد. و غیره.
چرا شبانه روی شکلات زوزه می زنم؟
این معمولاً خوردن احساساتی است (راحتی). سعی کنید آنچه را که شما را آزار می دهد کار کنید ، شاید برخی از تمرین های آرامش بخش را انجام دهید. یا اگر شما به دلیل خستگی خسته هستید ، سعی کنید به جای خوردن شکلات ، زود به رختخواب بروید.
یک جایگزین سالم با همان شیرینی که باعث سردرد قند من می شود چیست؟ من نمی توانم آن را با امتحانات تحمل کنم و قادر به تمرکز نیستم!
ممکن است بخواهید برخی از آب نبات های ساخته شده با استویا را پیدا کنید. استویا بارها شیرین تر از قند است و کالری صفر دارد. این گیاه گیاهی است ، بنابراین تمام عوارض جانبی شیرین کننده های مصنوعی را ندارد. از طرف دیگر اگر شیرینی باشد که می خواهید ، می توانید میوه بخورید.
چگونه می توان از هوس من برای شکلات به عنوان دیابتی نوع 2 خلاص شد؟
چیزی طبیعی و به همان اندازه شیرین برای جایگزینی پیدا کنید. من زنجبیل را دوست دارم. من فقط به یک قطعه احتیاج دارم زیرا عطر و طعم آنقدر قوی است و طعم غذای ماندگار باعث می شود احساس کنم که خیلی بیشتر از آن لذت می برم. بهترین قسمت این است که به دلیل طبیعی بودن ، کالری کمتری نسبت به شکلات دارد. زنجبیل همچنین توانایی تسویه معده ناراحت کننده را دارد.
l-groop.com © 2020